16 Maj 2014 - 14:49
Din andning
Må bra i dig själv - Insidan

Hur vet man om man andas rätt?


 Lägg dig ner bekvämt på rygg, med lätt böjda ben.

 Lägg en hand på magen och en på bröstkorgen.

 Andas nu in och ut, räkna hur många andetag du tar på en minut. Ligger det på 10 - 15 andetag/minut är det normalt. Är det dock fler så kan det innebära att du inte andas optimalt Då ska du träna på att varva ned och andas lugnare.


Andningsövning 1:


Sitt på en stol, ta ett djupt andetag och sänk axlarna. Känn andningen långt ner i buken, lite under naveln. Fötterna ska vara mot golvet. Andas lugnt och försiktigt, utan ansträngning.

 Andas in genom näsan och räkna till 4.

 Andas ut genom näsan och räkna till 4. 

 Upprepa ca 8 gånger. 


Andningsövning 2:

Sitt på en stol, ta ett djupt andetag och sänk axlarna. Känn andningen långt ner i buken, lite under naveln. Fötterna ska vara mot golvet. Andas lugnt och försiktigt, utan ansträngning.

 Andas in genom näsan och räkna till 4.

 Håll andan och räkna till 4.

 Andas ut genom näsan och räkna till 4.

 Upprepa ca 8 gånger.


12 kommentar(er)
#1 - Maja

Vad bra tips! Aldrig något man tänker på!

#2 - Izabella

Hej!
Checka gärna in på min nya blogg, säg gärna vad du tycker och lite tips om vad jag ska blogg om, skulle betyda jätte mycket:)
Kram!

Svar: Lika mycket som det skulle betyda för dig att folk säger vad de tycker om din blogg, betyder det även för mig. Så tråkigt att du bara själv vill göra reklam istället för att faktiskt läsa och kommentera så man gör ett utbyte.
Evah Åberg

#3 - Aina Strand

Måste testa detta :)

#4 - Felicia

Bra knep!

puss

#5 - Anonym

Andningen gör sjukt mycket!

#6 - anonym

Är inte intresserad av andning, är för stressminded för att ens läsa om det=) Men en sak jag funderar på är att: Är det fel att tänka såhär. Vilken människa tycker jag världen behöver och sedan bli den? Eller är det destruktivit att tänka så. Nu ska jag läsa om andning!

Svar: Jag tycker det kan vara ett bra sätt så länge det verkligen är en människa du vill vara. Jag tycker världen behöver mer omtänksamma och kärleksfulla människor och det är så jag vill vara, därför försöker jag att vara en sådan människa också. Så jag tycker det är en bra tanke. :) Då får du en vision om hur du vill vara.
Evah Åberg

#7 - anonym

Det var jättebra andnings inlägg btw

Svar: Och tack. :)
Evah Åberg

#8 - Viktoria Eriksson

Så bra inlägg och toppen med övningar! fin du är :)

#9 - Tea

Åh jättebra tips, man borde göra andningsövningar oftare!! :)

SV: Hihi ja men eller hur alltså, håller med!! :)
Hoppas du får en riktig härlig fredagskväll, kramis! :)<3

#10 - Sessie♔ᴳᴽᵀᴱᴮᴼᴿᴳ

Det här ska jag kolla upp. Jag tror inte jag andas normalt.

#11 - Amanda [SPONTAN]

Måste helt klart testa detta!

#12 - JOHANNAOFSWEDEN ★

Vad kul att du lägger t lite övningar och så, kan du inte ge tips på avslappnings övningar? :)

Om Mig

Evah Åberg, 29 år och bosatt i Munkfors.

Det jag skriver om är mammalivet, psykisk hälsa, feminism, ideal och normer. Jag ger mycket tips i min blogg om hur du kan gå din egen väg och hur du kan göra för att ta dig upp igen från din psykiska ohälsa. Jag vill inspirera andra till sunda ideal och värderingar och få människor att förstå att man duger som man är.

Jag delar även med mig av min erfarenhet kring psykisk ohälsa och min vardag. Vi är ett team här inne och kämpar tillsammans! <3

KONTAKT: Evah_blogg@live.se

Facebook