Som jag sagt innan så är hjärnan beroende av vanor, man gör och tänker saker av gammal vana. Har man någon gång fått en vinst av ett visst beteende eller ett visst tankesätt så är det lätt att man fortsätter med detta för att hjärnan har ställt in sig på att man får en vinst av det. 

Exempel:
Du brukar skriva elaka saker till människor på internet. Fast att du vet att detta inte är bra för varken dig eller någon annan människa i längden då du sårar andra, gör illa dig själv med att få dåligt samvete så fortsätter du. Vad är då den så kallade "vinsten" i detta? - Jo det kan vara att du får ur dig lite aggressioner och du får uppmärksamhet. Då kan det kännas som en vinst för stunden, vilket gör att du fortsätter med detta, fast du vet att det förstör i längden. 

Hjärnan blir då van med att detta beteende gynnar dig för stunden, då vi många gånger hellre vill ha "vinsten/belöningen/lugnet" nu än om två veckor. Samma kan även gälla rökning, att skära sig eller att svälta sig exempelvis. Då gäller det att hitta andra sätt istället som gör att man kan få ut en vinst av beteendet och tankesättet på både kort och lång sikt.

Vad kan det vara för beteende och tankesätt då istället?

* Att hitta en hobby, som att måla, spela gitarr eller kanske spela in film.

* Träna. Motion är bra för båda kropp och själ.

* Tänka på bra minnen som får dig att skratta.

* Tänka positiva tankar om dig själv och livet.