Ett exempel:
Du är ute på en fika med en ny dejt och personen kollar ofta på klockan.
Neutral automatisk tanke: "Personen kollar säkert ofta på klockan för att barnvakten snart ska gå hem och h*n vill passa tiden."
Positiv automatisk tanke: "Personen kollar ofta på klockan för att h*n vill prata ännu mer med mig och vill inte att tiden ska gå."
Negativ automatisk tanke: "Personen kollar ofta på klockan för att jag är så tråkig..."
Vad kan man då göra för att bli medveten om dessa tankar? - Jo, nämligen att skriva ned dem. Skriv ned händelsen, vilka tankar du fick och dela in dem i neutral, positiv eller negativ. Ofta kan man få flera automatiska tankar samtidigt och då ska du anteckna alla och dela in dem i rätt ruta.
Du kan också ställa dig själv några motfrågor när du får en negativ automatisk tanke:
* Kan du tänka på något annat sätt?
* Är det säkert att det är så?
* Hur skulle din bästa vän se på detta?