Direktlänk till del ett av tankefällorna.
* Selektivt tänkande. - När man uppfattar enbart det som bekräftar och passar in på ens sinnestillstånd, attityder och självbild. Ett exempel kan vara att du får 10 positiva kommentarer och en negativ och du bortser alla positiva kommentarer och fokuserar på den negativa. För att bryta detta kan du försöka lägga ned mer tid på att notera även det positiva.
* Diskvalificering. - Ett sätt att försvaga sin självkänsla är att vända positiva händelser till negativa eller neutrala. Ett exempel kan vara att man stöter bort positiva kommentarer med att de menar det egentligen inte eller att de måste säga så. Om man får alla rätt på ett prov så beror det på att provet var lätt, inte för att man själv var duktig.
* Katastroftänkande. - En extrem variant av att förstora upp obehagligheter, Genom detta förvandlar man vanliga situationer till katastrofer och förväntar sig att det värsta ska hämda. Är det verkligen realistiskt?
* Tankeläsning. - När du drar förhastade slutsatser om vad andra tänker på, speciellt deras tankar om dig. Människor med social fobi kan många gånger få för sig att andra personer tänker negativa saker om dem utan att kontrollera om det stämmer.
Att fundera över:
* Vilka av dessa tankefällor brukar du använda dig av?
* Vilka reaktioner brukar dessa tankefällor ge?
* Vad kan du göra för att bryta dem?
* Selektivt tänkande. - När man uppfattar enbart det som bekräftar och passar in på ens sinnestillstånd, attityder och självbild. Ett exempel kan vara att du får 10 positiva kommentarer och en negativ och du bortser alla positiva kommentarer och fokuserar på den negativa. För att bryta detta kan du försöka lägga ned mer tid på att notera även det positiva.
* Diskvalificering. - Ett sätt att försvaga sin självkänsla är att vända positiva händelser till negativa eller neutrala. Ett exempel kan vara att man stöter bort positiva kommentarer med att de menar det egentligen inte eller att de måste säga så. Om man får alla rätt på ett prov så beror det på att provet var lätt, inte för att man själv var duktig.
* Katastroftänkande. - En extrem variant av att förstora upp obehagligheter, Genom detta förvandlar man vanliga situationer till katastrofer och förväntar sig att det värsta ska hämda. Är det verkligen realistiskt?
* Tankeläsning. - När du drar förhastade slutsatser om vad andra tänker på, speciellt deras tankar om dig. Människor med social fobi kan många gånger få för sig att andra personer tänker negativa saker om dem utan att kontrollera om det stämmer.
Att fundera över:
* Vilka av dessa tankefällor brukar du använda dig av?
* Vilka reaktioner brukar dessa tankefällor ge?
* Vad kan du göra för att bryta dem?
15 kommentar(er)
