Jag som lider av generaliserad ångestsyndrom (GAD) kan lätt fastna i orostankar, tänk-om tankar liksom och tyvärr är det ju aldrig positiva tankar vid sådana här tillfällen heller. Jag och min terapeut pratar mycket om detta, hur jag ska göra för att kunna hantera mina negativa orostankar och det är en stor del av det vi jobbar med, att ta kontroll över mina tankar helt enkelt och ju mer jag tänker på det, desto mer inser jag att jag egentligen själv sitter på svaren över hur jag ska kunna göra det.
Det är så konstigt egentligen att jag mer tänker på de negativa sakerna som KANSKE kan hända än de bra sakerna som förmodligen kommer att hända. Istället för att se mig själv som lycklig, rik och omgiven av kärlek i framtiden så oroar jag mig för att det ska bli tvärtom. Saker skulle ju lika gärna kunna gå jättebra och att jag kommer leva lycklig i alla mina dagar.
Mitt nya tankesätt för att ta kontroll över mina orostankar:
1. Direkt det kommer en orostanke så ska jag tänka att en tanke är bara en tanke. Det innebär inte att den är sann utan det är min hjärna som skapar fantasier bara. När jag dagdrömmer om positiva saker exempelvis som att jag är gravid så innebär ju inte det är att jag är gravid eller kommer bli det precis just nu, så varför skulle orostanken vara sann?
2. Tänka tvärtemot mot vad orostanken säger. Om tanken säger: "Tänk om jag kommer bli ensam." så ska jag istället tänka: "Tänk om jag kommer att vara älskad och omgiven av kärlek." För det är ju faktiskt inget som säger att jag skulle leva ensam och olycklig.
Det är så konstigt egentligen att jag mer tänker på de negativa sakerna som KANSKE kan hända än de bra sakerna som förmodligen kommer att hända. Istället för att se mig själv som lycklig, rik och omgiven av kärlek i framtiden så oroar jag mig för att det ska bli tvärtom. Saker skulle ju lika gärna kunna gå jättebra och att jag kommer leva lycklig i alla mina dagar.
Mitt nya tankesätt för att ta kontroll över mina orostankar:
1. Direkt det kommer en orostanke så ska jag tänka att en tanke är bara en tanke. Det innebär inte att den är sann utan det är min hjärna som skapar fantasier bara. När jag dagdrömmer om positiva saker exempelvis som att jag är gravid så innebär ju inte det är att jag är gravid eller kommer bli det precis just nu, så varför skulle orostanken vara sann?
2. Tänka tvärtemot mot vad orostanken säger. Om tanken säger: "Tänk om jag kommer bli ensam." så ska jag istället tänka: "Tänk om jag kommer att vara älskad och omgiven av kärlek." För det är ju faktiskt inget som säger att jag skulle leva ensam och olycklig.
18 kommentar(er)
