Så handskas du med automatiska tankar

Alla människor har något som heter automatiska tankar. Dessa tankar dyker upp spontant och utan någon tidigare reflektion. De kommer snabbt och passerar ibland medvetandet så hastigt att vi inte hinner lägga märke till dem, men trots det hinner de påverka känslor och handlingsmönster. Det finns neutrala, positiva och negativa automatiska tankar och det är främst de negativa som ger oss besvär. 

Ett exempel: 

Du är ute på en fika med en ny dejt och personen kollar ofta på klockan. 

Neutral automatisk tanke: "Personen kollar säkert ofta på klockan för att barnvakten snart ska gå hem och hen vill passa tiden."

Positiv automatisk tanke: "Personen kollar ofta på klockan för att hen vill prata ännu mer med mig och vill inte att tiden ska gå."

Negativ automatisk tanke: "Personen kollar ofta på klockan för att jag är så tråkig..."


Vad kan man då göra för att bli medveten om dessa tankar? - Jo, nämligen att skriva ned dem. Skriv ned händelsen, vilka tankar du fick och dela in dem i neutral, positiv eller negativ. Ofta kan man få flera automatiska tankar samtidigt och då ska du anteckna alla och dela in dem i rätt ruta. 

Du kan också ställa dig själv några motfrågor när du får en negativ automatisk tanke:
* Kan du tänka på något annat sätt?
* Är det säkert att det är så?
* Hur skulle din bästa vän se på detta?


Detta inlägg är en repost och jag postade det första gången 11/3-2015.


Kommentarer
Netti Starby

Jag lärde mig något liknande på stresshanteringskursen. Så himla intressant tycker jag! :-D Kramis

Svar: Ja det är verkligen intressant :)
Evah Åberg

2017-10-09 16:38:12
URL: http://starbys.se/
Tisa

Du har alltid så bra tips! :) Fin bild!

Svar: Tusen tack :)
Evah Åberg

2017-10-09 18:23:11
URL: http://nouw.com/apeaceofmee
Carro

Vilket bra tips! :)

Svar: Tack :)
Evah Åberg

2017-10-09 19:29:24
URL: http://nouw.com/carroat
Boel

Bra inlägg!

Svar: Tack så mycket :)
Evah Åberg

2017-10-09 20:59:09
URL: http://livetsmix.spotlife.se
Jessica Högberg

Vad skulle din bästa vän säga är riktigt bra;)

Svar: Tack så mycket :)
Evah Åberg

2017-10-10 07:03:37
URL: http://lchftrollet.blogg.se/
Linda

Så bra inlägg!!

Svar: Tack :)
Evah Åberg

2017-10-10 08:36:55
URL: http://lindaviktoria.se
Amanda

Så himla bra inlägg!!<3

Svar: Åh tack :)
Evah Åberg

2017-10-10 16:17:09
URL: http://mandasdiary.devote.se
Kattis

Intressant läsning, här nog aldrig tänkt så mycket på mina automatiska tankar någon gång!

Svar: Tack så mycket :)
Evah Åberg

2017-10-10 16:46:08
URL: http://stellaefoto.blogg.se/
lars

Bra Eva nästan samma ämne jag tar upp idag. Den sista är hemsk, men ibland så tänker jag så också , det behöver inte va en date, men när jag tänker den tanken så är jag inte riktigt i balans före klocktittandet sker. Det beror på hur jag känner mig den dagen
Du skriver så jäkla bra, sköt om dig

Svar: Åh tusen tack :)
Evah Åberg

2017-10-10 17:30:41
URL: http://nykterfyllekaja.blogg.se


Kommentera här
* Alla kommentarer ska först godkännas av mig.

* Alla kommentarer jag finner stötande mot mig eller andra kommer att raderas.

* Kommentarer som "allt bra?" osv raderas, läs inlägget istället!

* Kom ihåg att ditt IP-nummer alltid loggas och att du aldrig är helt anonym på nätet!

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)


URL/Bloggadress: (om du har)


Kommentar:


Trackback
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...