Må bra tips - beröm dig själv


När man mår psykiskt dåligt kan det ibland vara jobbigt att göra de mest vardagliga sakerna som alla tar för givet att man kan göra. Det kan handla om att laga mat, ta ut soporna, duscha eller städa. Om man lider av en depression exempelvis kan det vara svårt att till och med ta sig ur sängen.

När jag hamnar i sådana perioder där allt bara känns jobbigt och jag inte finner motivation till att göra något så brukar jag berömma mig själv väldigt mycket.

Som igår färgade jag håret, jag duschade, jag tvättade, bäddade rent i sängen och efter det sa jag till mig själv:
"Fan vad bra du är som gjort allt detta idag. Du är grym som kämpar trots att det känns tufft!". Det kanske kan låta skittöntigt men skit i vad andra kommer tycka om det, för det viktiga är att du börjar må bra igen och hittar tillbaka till glädjen i livet.
Det bästa sättet att hitta glädje är att tänka positivt, även på sådana här saker.

Tryck inte ned dig själv för att du tycker det är jobbigt att ta ut soporna, beröm dig själv istället för att du faktiskt gör det fast det känns som världens största grej. Beröm dig själv för minsta lilla sak du gör. Detta gör i alla fall mig gladare och ger mig mer motivation till att göra ännu mer.

Veckans kroppsinspiration #32

 

Bildkälla

Jag vägrar medicin

Sen jag började öppna mig om min psykiska ohälsa så har folk pratat med mig om mediciner.
Läkare, vänner, människor över internet, träningskompisar. Många verkar tro att en tablett löser allt och om man inte vill ta tabletter så mår man egentligen inte dåligt.

Jag är en av de som vägrar medicin så länge jag kan, för det är inte aktuellt för mig. Jag vet vad jag behöver jobba på, därför jobbar jag på mina problem från grunden istället för att ta en medicin. Missförstå mig inte, mediciner kan vara jättebra för vissa personer, men jag tror att många gånger utnyttjas det för att det inte finns tillräckligt resurser eller kunskap alla gånger och då är det lättare att bara skriva ut medicin.

Medicin för mig skulle bara göra att jag skjuter problemen framför mig istället för att jobba bort dem och jag är inte en sådan person som tycker det är bra att skjuta upp problemen eller skjuta undan mina känslor. Jag tar hellre tag i det direkt och gräver så långt jag kan för att reda ut det. Jag gör framsteg varje dag och på bara några månader har jag utvecklats extremt mycket och jag vet att det enbart beror på mig själv, för att jag aldrig ger upp. Jag är inte rädd för att visa mina känslor eller visa mig "svag".

Jag har klarat mig så bra utan mediciner och jag tänker inte börja nu när jag börjar hitta min väg. Mediciner kan lösa mycket för vissa, men det löser inte allt och det är inte för alla.


Vad jag gör för att må bättre

När man lider av ångest eller någon annan form av psykisk ohälsa så kan det vara svårt att veta vad man ska göra för att må bättre. Man vet att en bra kost, motion och bra sömn bidrar till ett bättre mående även psykiskt, men utöver det då? Det kan kännas som att man hela tiden försöker hitta vägar för att må bättre men aldrig lyckas, så därför tänkte jag tipsa er om saker jag gör för att må bättre.

 
Hypnos. - Jag har provat hypnos via ljudfiler för att lära mig slappna av och hitta mig själv. Jag hittade på ljudbok via appen nextory som heter "Tillit till livet och dig själv". Therese Lindgren tipsade även om en avslappnande hypnos. Direktlänk. Jag har bara provat några gånger, men hittills har det fått mig att slappna av i alla fall.

Läser på om mitt mående. - Jag beställer böcker, jag googlar och jag pratar med andra i samma situation för att hitta tips på att kunna hantera min ångest och bli bättre. Det hjälper mig otroligt mycket och jag börjar förstå mig själv mer och mer hela tiden. När man förstår sig själv och hittar tips är det lättare att göra något åt det.

Tar hjälp av änglar och orakelkort. - Det här kanske låter töntigt i mångas öron, men för någon vecka sen hittade jag tarotguiderna och efter det har jag börjat läsa deras inlägg varje dag och det hjälper mig faktiskt att hålla modet uppe. De lägger varje dag upp peppande ord om att man ska tro på sig själv, att man ska våga släppa in kärlek osv och just de här orden behöver jag. Det känns som jag får vägledning av det här faktiskt. Direktlänk till tarotguiderna.


Våga vägra skam


Alltså wow... Kommer ni ihåg artikeln om fördomar kring psykisk ohälsa jag skrev i somras? Nyheter24 valde att dela den igen nu för några dagar sen och shit vilken respons den har fått. När Elin på blogg.se skickade denna bilden till mig för några dagar sen så hade den nått ut till över 131 000 människor... Känns helt sjukt faktiskt men väldigt, väldigt kul!

Tusen tack till alla som delar, läser, kommenterar och allt. Ni är fantastiska! Detta är ett sådant viktigt ämne så fortsätt sprida det och fortsätt prata om psykisk ohälsa. Våga vägra skam! Våga vägra att tystas ned. Vi kämpar tillsammans! 

Psykisk ohälsa ser olika ut

Psykisk ohälsa är ett väldigt stort begrepp som kan yttra sig på många olika vis.
Det finns olika slags diagnoser inom detta och några exempel är ångest, panikångest, depression, OCD (tvångstankar) och fobier exempelvis. Att lida av psykisk ohälsa kan alltså innebära väldigt många olika saker.

Det som dock är viktigt att tänka på är att psykisk ohälsa yttrar sig olika för alla. Vissa som lider av social fobi kan utan problem åka buss men har problem med att gå i en mataffär, medan för andra är det tvärtom. Att må dåligt psykiskt är individuellt och du kan alltså inte säga att Jonas inte kan lida av social fobi för att det inte yttrar sig på samma sätt som för dig.

Du kan heller inte säga att du aldrig skulle åka buss om du led av social fobi för det vet du inte när du inte lider av det. Det är omöjligt att veta hur du skulle tänka, känna och resonera om du led av social fobi. Diagnoser yttrar sig på olika sätt och det är okej. Du och Jonas behöver inte vara exakt likadana för att ha samma diagnos.


Så får man en positiv människobild

När man råkar ut för många svek och hugg i ryggen är det lätt att man börjar se väldigt cyniskt på människor, samhället och livet i sig. Detta har jag stor erfarenhet av och jag har märkt mer och mer att det cyniska till slut äter upp en innifrån och man börjar sakta men säkert gå sönder mer och mer.

Jag fick faktiskt ett bra tips från en bekant som jag vill dela med mig till er som jag ska försöka använda mig av för att lättare läka och inte se människor som en ond varelse.

Nu beror det ju på vilket svek det är, men säg att en person du har träffat några gånger helt plötsligt slutar höra av sig. Visst är det lätt att man börjar tänka att personen är en idiot som bara ville såra dig? Istället för att tänka så så borde du istället tänka att personen inte menade att såra dig egentligen, men personen är väldigt osäker och inte vågar säga till dig att du inte är rätt för personen. Enligt min bekanta skulle det här göra att man får en bättre syn på människor och blir mindre rädd för att bli sviken på grund av att man inte tänker ont om människor, utan istället ser att det finns förklaringar till olika beteenden och att alla människor där ute inte är likadana.

Det är ingen ursäkt att bara sluta höra av sig, men det kanske blir lite lättare att hantera om man tänker att personen är väldigt osäker och otrygg i sig själv och att personen inte medvetet tänkte: "Hah, nu ska jag såra Greta och göra henne ledsen!" Tänker man det sista alternativet så är det lätt att man blir väldigt cynisk och tror att alla är ute efter att såra en, vilket kanske inte är sanningen alla gånger. Man får helt enkelt se att människan inte är dålig i sig, utan bara gjorde ett dåligt val på grund av olika orsaker.

Detta funkar ju såklart inte på alla svek, men mycket kan nog bli lättare med denna inställningen tror jag. Man ska inte vara blåögd och naiv, men inte heller för cynisk utan helt enkelt hitta en bra balans där i mellan och tro gott om människor tills de bevisar motsatsen och faktiskt visar att man har något att misstänka. Detta ska jag själv försöka ta åt mig av och tänka på!


En löftesring till mig själv

 
För ett tag sen köpte jag en ring till mig själv och det är inte bara en vanlig ring för mig.
Det är nämligen en löftesring. Människor förlovar sig med andra. Människor lovar varandra trohet, att älska varandra i nöd och lust och att alltid finnas där för varandra, men löftet till sig själv då? Att alltid älska sig själv? Att alltid finnas där för sig själv och stötta sig själv, att vara trogen, ärlig och snäll mot sig själv?

Det är vad min löftesring står för för mig. Ett löfte till mig själv, att jag ska kämpa. Att jag ska tro på mig själv.
Att jag älska mig själv som jag är. Att jag ska lämna dåliga relationer om jag hamnar i några sådana. Att jag ska finnas där för mig själv. Så nu är jag förlovad med mig själv (fast har ringen på höger finger) för att jag härmed lovar mig själv att aldrig sluta kämpa och att alltid älska mig själv!

Uppmärksamhet är ett behov

Sen jag blev offentlig på internet har jag fått höra av många människor att jag bara söker uppmärksamhet och därför skriver texter och lägger upp bilder på sociala medier.

Självklart är uppmärksamheten en stor del av det för hade det inte varit det hade jag ju kunnat skriva mina texter i en dagbok istället för att publicera det på internet. Jag älskar att synas, jag älskar att få mina texter publicerade och jag älskar att väcka reaktioner, att få folk att diskutera, reflektera och tänka.

Uppmärksamhet är ett behov människan har. Alla människor behöver uppmärksamhet och bekräftelse av olika slag. Ändå ses uppmärksamhet fulare än andra behov vi har. Ingen klagar över att vi behöver sova, men uppmärksamhet har blivit något fult och skamligt. Alla människor behöver få beröm över att de är bra på sitt jobb, att de är en bra förälder, partner, vän eller vad det nu kan vara. Vi alla behöver bli sedda och inte bara bli sedda, utan faktiskt bli sedda som dem vi är. Alla människor syns, men det är inte alla människor som blir sedda.

Att bli sedd är en rättighet. Att bli uppskattad är ett behov som är vackert och mänskligt, som visar på att människor faktiskt mår bra av kärlek och omtanke. Som visar att världen blir till en bättre plats om man faktiskt ser varandra och vågar berömma varandra.

Alla människor som lägger upp något alls på internet, oavsett om det är en selfie, en status om vad man gör nu eller en åsikt om något handlar ju i grund och botten om en viss bekräftelse. Att få en like, att få en kommentar, att få synas inför andra oavsett om det bara är ens vänner. Uppmärksamhet och bekräftelse är inget fel eller smutsigt så länge det inte går till överdrift. Vi måste bara våga erkänna att vi alla har detta behovet för att normalisera det igen.


Saker jag älskar med mig själv

♥ Att jag alltid kämpar på trots att det är tufft.

♥ Att jag kan använda haters och troll som motivation till att kämpa ännu mer.

♥ Att jag är bra på att köra bil.

♥ Att jag är bra på att komma på lösningar.

♥ Att jag vågar gå min egen väg och göra det jag tror på.

♥ Att jag trots allt jag gått igenom har lyckats med så mycket som jag faktiskt gjort.

♥ Att jag för det mesta vaknar och känner: "Fan vad jag är snygg!"

♥ Att jag kan hjälpa andra människor.

♥ Att jag alltid kämpar och vill bli en bättre version av mig själv.

♥ Att jag vågar erkänna när jag mår dåligt och att livet inte är perfekt.

♥ Att jag är medveten om mina dåliga sidor och vad jag måste jobba med.

♥ Att jag har empati och kan sätta mig in i andras situationer.

♥ Att jag har humor och älskar att skämta, skratta och att vara ironisk.

♥ Att jag är väldigt uppfinningsrik och ofta kommer på nya idéer.

♥ Att jag är nöjd med mig själv som jag är.

♥ Att jag har insett mitt eget värde och inte nöjer mig med vad som helst.


Jakten på lycka



Idag publicerade Therese Lindgren en video på sin youtubekanal som fick mig att både gråta och rysa. Den är ca 3 minuter lång så jag tycker du ska ta dig lite tid att titta på den, för hon har så rätt. 

Att styra sin oro

Ni som lider av psykisk ohälsa vet hur svårt det kan vara att sluta tänka på något man börjat oroa sig för.
Helt plöstligt sitter man där med 100 olika orostankar och känslor och man vet inte hur man ska sluta. Detta händer mig ganska ofta, men jag gör framsteg hela tiden och tänkte därför dela med mig av ett av mina nya tankesätt till er. Det är otroligt svårt att tänka så här jag vet, men det gäller att öva och öva tills vi är där och vi kämpar tillsammans, okej? ♥

Du kan inte förändra det du oroar dig för genom att oroa dig, så därför är det inte lönt att oroa sig förrän det verkligen inträffar. Det finns inget "problem" än och därför kan du heller inte lösa det. Skulle det du oroar dig för inträffa, ja då får du ta det då och oroa dig och komma fram till en lösning, men att oroa dig för det nu kommer bara göra att du blir stressad, olycklig och livet blir svårare. Den tiden du lägger på att oroa dig för något som kanske kan hända skulle du kunna lägga på att vara glad för det som är nu. Du kan som sagt inte förändra något, du kan inte styra över vad som händer, men du kan ta det när det kommer och hantera det då och om du inte oroar dig så mycket nu, så kommer du ha kraft att lösa problemet om det väl inträffar.


Veckans kroppsinspiration #31



 
Bildkälla

BlueCall - stödapp för psykisk ohälsa

Det är många idag som mår psykiskt dåligt och vården hinner inte alltid med att hjälpa alla som är i behov av hjälp. Detta gör så att den psykiska ohälsan ökar då många som är i behov av att prata med någon inte får den hjälp de behöver. Självmord är en av de vanligaste dödsorsakerna bland unga idag.

Nu har det utvecklats en app för iphone (kommer även komma till android under 2017) som heter BlueCall som erbjuder samtalsstöd till den som behöver. Appen fungerar som så att den kopplar samman personer i behov av stöd med personer som kan erbjuda det, direkt över telefon, givetvis kan det ske anonymt. 

BlueCall har två olika typer av stödnivåer, volontär och mentor (legitimerade psykologer kommer lanseras 2017).
Den som söker stöd får då välja en stödperson i appen för att sedan ringa och få stödsamtal direkt i appen.

Volontärer är medmänniskor som har uppgift att lyssna, ge stöd, förståelse och hopp. Denna nivå är gratis att ringa.

Mentorer är psykologer under utbildning, terapeuter, sjuksköterskor, socionomer och andra personer över 25 år med människovårdande yrkesutbildningar som har specialkomptens inom psykisk ohälsa och samtalsstöd över telefon. Denna nivå kostar 100 kr för 30 minuters samtal.

Appen är säker att använda då alla stödpersoner fått genomgå en antagningsprocess för att säkerhetsställa deras lämplighet, samt har tillgång till utbildningsmaterial och handledning. Alla stödpersoner är mycket engagerade att ge så bra stöd som möjligt till de som ringer. Alla stödpersoner har också tystnadsplit.

Alla människor kan ringa BlueCall för att prata om sina tankar, känslor och funderingar. Man behöver inte ha allvarliga psykiska problem. Du kanske bara behöver någon som lyssnar och hjälper dig att reda ut dina tankar. Inga problem är för stora eller för små.

BlueCall skapades av tre tjejer vid namn Caroline, Charlotte och Lisa som alla tre upplevt psykisk ohälsa på mycket nära håll och vet hur viktigt det är att få hjälp när man behöver det.

BlueCalls hemsida
Länk till BlueCall i Appstore


Positiva saker med små bröst

Många tjejer har komplex för sina små bröst och önskar att de vore större.
Jag kan ibland själv tänka tanken att jag vill ha större när jag kommer in i en sådan period och man börjar jämföra sig med tjejer som har gigantiska bröst, fast jag själv har ganska stora bröst. Jag tror att vi alla mer eller mindre har komplex ibland och mina kommer och går. Vi blir ju matade med hur vi "ska" se ut varje dag och just stora bröst är ju en av de sakerna. Därför tänkte jag lista punkter på vad som faktiskt är positivt med att ha små bröst, för tjejer era bröst är perfekta exakt som de är. Stora som små, strutar som hängiga eller runda. Bröst är bröst, oavsett form och storlek och visst är de fruktansvärt bra att ha?! Kärlek till alla våra fina och underbara bröst! ♥

• Du slipper få ont i ryggen.

• Du kan hitta bh:ar i de flesta "vanliga" butiker som inte behöver kosta 500 kr.

• Du kan gå utan bh utan att få ont.

• Du kan ha på dig en u-ringad klänning utan att bli kallad vulgär.

• Du kan hitta tröjor som passar utan att behöva tänka på att den är för tajt över bysten.

• De hoppar inte omkring när du tränar.

• Du minskar risken för eksem och andra hudproblem under brösten då mindre bröst generellt inte hänger lika mycket.

• Du kan köpa den där bikinin du fastnade för utan att behöva tänka på att den inte finns i din storlek.

Glöm inte, din kvinnlighet och sexighet sitter inte i dina bröst. Den sitter i dig och du är perfekt exakt som du är! ♥


Är alla överviktiga osunda?

Vad är din första tanke när du ser en överviktig människa?
Är det kanske: "Alltså, den där människan borde gå till gymmet och sluta trycka i sig massor av pizza på soffan! Det är ju inte hälsosamt att vara överviktig!"? Är du kanske en sådan person som skriver/säger till överviktiga människor: "Du borde inte äta den där bullen, tänk på din vikt och bli mer hälsosam istället!"? Det här inlägget är riktat till dig.

Om du är en sådan person som kan skriva/säga sådana saker till en överviktig människa som du inte har en aning om hur den lever, skulle du göra samma sak med någon smal/normalviktig person? - Jag tror faktiskt inte att du skulle det. Men hur vet du att den där smala personen lever sunt? Hur vet du att personen inte trycker i sig godis och skräpmat varje dag, men har svårt för att gå upp i vikt så därför syns det inte? Om du ska predika för överviktiga människor ska du väl predika för alla då eftersom även den smalaste människan med hög ämnesomsättning kan äta otroligt onyttigt och kanske inte motionerar alls, vilket faktiskt är enormt farligt det också.

Du har inte en aning om hur den där överviktiga människan du ser på bussen lever. Du har inte en aning om hur en där smala människan du ser på Ica lever. En överviktig person kan fortfarande äta sunt och motionera, men att personer lider av en sjukdom eller går på medicinering som påverkar ämnesomsättningen. Vad ska då den överviktiga göra för att passa in i din mall som "hälsosam"?

Att vara smal innebär inte alltid en sund livsstil och att vara överviktig innebär inte alltid en osund livsstil. Allt är inte alltid som det ser ut och vi måste sluta tro att vara smal är det enda rätta. Sluta inbilla dig att du ber den där överviktiga personen du inte känner att avstå en bulle och börja leva hälsosamt på grund av omtanke. Du hjälper ingen genom att fat shama. Självhat är aldrig lösningen och självhat gör inte en människa frisk. Fat shaming och body shaming över lag gör ingen frisk eller mer hälsosam. Vi är alla byggda på olika sätt och har olika förutsättningar, så innan du dömer någon annan, ta en titt på dig själv och fråga dig själv om du är så perfekt som faktiskt dömer någon utan att ha alla kort på borden.

 
 
Bildkälla

Ångest är hans namn



En video som visar tydligt hur ångest är och att den faktiskt kan förstöra ens liv. Ta tre minuter av ert liv och titta på denna videon och visa även era nära och kära för att de ska få mer förståelse för hur det känns. En viktig och bra video!

Att tvivla på vem man är

Det har många gånger känts som att alla andra kan så mycket, men jag kan ingenting. Jag tror jag har kommit på varför jag känt så, till en stor del.

När jag exempelvis träffat en ny kille och börjat lära känna honom så har jag ofta blivit nedtryckt med att mina intressen, tankar och känslor inte är viktiga och intressanta. Jag har fått höra att de tv-program jag tittar på är tråkigt, att mina intressen för blogg och psykisk ohälsa är tråkigt och onödigt att lägga energi på.

Jag vet att jag är allmänbildad. Jag vet mycket och jag är vetgirig, men eftersom det jag finner intressant många gånger klassas som tråkigt och ointressant enligt personer jag träffar så får jag aldrig chansen att visa mina kunskaper eftersom det inte är någon som är intresserad av att höra det. Jag kan bli dömd för att jag inte kan göra en speciell knop, men det jag kan är inte intressant nog för att bry sig om.

När man blir matad mycket med att ens intressen, tankar och känslor är tråkiga och onödiga så är risken stor att man börjar anse det om sig själv och hela en själv blir tråkig och onödig på något sätt. Till slut tappar man bort sig själv och börjar tvivla på vem man egentligen är, vad man egentligen vill och vad man egentligen är bra på.

I alla relationer gäller det att ge och ta. Dina intressen, tankar och känslor är inte tråkiga och onödiga. Den andra parten ska lyssna och engagera sig lika mycket i ditt som du gör i den personens intressen. Jag vet att jag är duktig på många saker och jag ska också kunna få chansen att visa det. Jag kanske inte kan den där knopen, men jag kan andra saker och det är helt okej.


Självhat är aldrig lösningen

Människor är så bra på att döma, både sig själva och andra.
Vi ser alla fel, allt vi inte är bra på och allt vi inte är. Att kränka oss själva gör oss inte bättre på matte. Att kränka någon annan gör varken dig eller den personen bättre på matte.

När det kommer till utveckling gäller det att man accepterar att det är som det är och faktiskt försöker. Det har jag insett med min ångest. Jag blir inte friskare för att jag hatar mig själv och för att jag trycker ned mig själv. Jag blir inte heller friskare av att någon annan trycker ned mig.

Vill du exempelvis gå ned i vikt så hjälper det inte hur mycket du än hatar och kränker dig själv för då dömer du dig själv mycket hårdare och pressen ökar, vilket kan innebära att du misslyckas med ditt mål istället. Tänk inte: "Jag är så ful, tjock och misslyckad. Jag måste gå ned i vikt".
Försök istället tänka: "Okej, jag är nu överviktig och behöver gå ned i vikt. Hur ska jag göra det på bästa sätt?"

Börjar du döma dig själv och se alla fel du gör och är så blir det oftast svårare att nå målet. Oavsett om du är bra eller dålig på matte, om du är överviktig eller inte, om du lider av psykisk ohälsa eller inte så är du lika värdefull som person. Ditt värde sitter inte i ditt fett eller i dina mattekunskaper. Ditt värde sitter i hela dig, som person. Ta vara på det och se alltid till att fortsätta utvecklas, men kom ihåg; Självhat är aldrig lösningen.

 
Bildkälla

Att vara psykiskt stressad

För många innebär ordet stress att man har mycket att göra på jobbet eller att man har mycket att göra hemma.
För många innebär ordet stress att man har ett aktivt liv och exempelvis jobbar som sjuksköterska som är både är psykiskt och fysiskt ansträngande yrke. Men stress behöver inte alltid innebär ett hektiskt liv, i alla fall inte för oss med psykisk ohälsa eller olika typer av diagnoser.

I och med att min hjärna alltid går på högvarv, vilket innebär att jag alltid tänker 3000 tankar i vaket tillstånd och drömmer väldigt röriga drömmar när jag sover, så kan jag bli mer uppstressad än någon som faktiskt har 2 barn + heltidsjobb just för att min hjärna arbetar så mycket hela tiden. Någon som inte levt med en superaktiv hjärna kan nog ha svårt att förstå det. Man har tusen idéer, tusen tankar, tusen saker man vill säga, tusen skäl till oro och då blir det till slut för mycket, oavsett om man lever ett stressigt liv i övrigt eller inte. Från ett jobb kan man oftast ta semester, men det kan man inte från sin egen hjärna.

Särskilt när jag ska sova håller min hjärna igång extra mycket. Det är då jag kommer på idéer till blogginlägg, eller saker jag ska fråga någon om exempelvis. Det är också då min oro sätter igång som värst och när jag sluter ögonen ser jag som små blixtrar för att min hjärna är så aktiv och det känns som varje tanke är en blixt som slår ned.

Att gå in i väggen eller att vara stressad behöver inte innebär att man lever ett hektiskt liv med tusen saker att göra och långa arbetsdagar. Min stress handlar mycket om min hjärna, att jag inte kan få den att lugna ned sig och jag inte riktigt kan sålla bort orostankarna och bara tänka: "Jag lever här och nu, jag får ta problemen om och när de kommer." Jag kan ha perioder där det fungerar jättebra att ta kontroll över min hjärna och i nästa period är det verkligen tufft, men detta är något jag jobbar på extremt mycket. Som jag sagt innan, jag vill inte ta bort mitt övertänkande helt, jag vill bara vända det så jag kan ha det som en styrka istället för svaghet och lära mig ta kontroll över det.


« Tidigare inlägg Nyare inlägg »
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...