Utmaning - en positiv lista

Idag kör vi en liten utmaning för att peppa oss själva. Jag vill att vi ska skriva en liten lista tillsammans. Jag vill också läsa era svar på denna lista, så ni får gärna endera skriva den i er egen blogg och tagga mig eller så kan ni skriva svaren i kommentarsfältet. Blir det bra? :) ♥

5 saker jag är bra på:
• Skriva.
• Städa och hålla ordning.
• Baka.
• Laga mat.
• Komma på överraskningar.

5 saker jag gillar med min personlighet:
• Att jag är en kämpe.
• Att jag alltid vill utvecklas och lära mig nya saker.
• Att jag är bra på att peppa andra.
• Att jag är väldigt omtänksam.
• Att jag ofta är glad och har nära till skratt.

5 saker jag är tacksam för:
• Att jag har världens finaste familj och pojkvän.
• Att jag har en fin lägenhet.
• Att jag har jobb.
• Att jag har min blogg.
• Att jag har bil och körkort.


Lite pepp på alla hjärtans dag


Hej fina du som läser detta!
Jag ville bara önska dig en fin alla ♥ dag, oavsett om du är själv, firar med vänner, familj eller kanske en partner. Detta är ju egentligen bara en vanlig dag så du behöver inte känna ångest över om du är själv, även om det är lättare sagt än gjort att inte göra det. Men oavsett om du är själv så hoppas jag att du kan fira dagen med dig själv och göra dagen till det bästa möjliga. Se till att unna dig något riktigt speciellt för det är du värd.

Du är unik och bra exakt som du är. Du är tillräcklig och även om du kanske är själv just nu så finns det och kommer finnas människor som älskar dig för den du är, som ser dig som sitt allt. Det kan vara svårt att tro på, men du är och kommer vara så älskad. Ge inte upp, sluta aldrig hoppas. Sluta aldrig kämpa för det du vill och tror på.

Du är värdefull. Du är älskvärd. Du är fantastisk. Ta hand om dig och dina nära och kära! ♥

Varför du bör höja istället för att sänka

 
♥ Du mår faktiskt bättre av att höja och hjälpa andra, det sprider endorfiner i din kropp.

♥ När du höjer andra blir du oftast höjd tillbaka av dem. Man ger och man får.

♥ Du känner dig som en bättre människa när du faktiskt höjer andra istället för att sänka dem.

♥ Du gör någon annan glad och får den att känna sig värdefull.

♥ Det höjer ditt självförtroende och din självkänsla.

♥ Du känner dig behövd.

♥ Du gör världen till en finare plats.


Tankar för att få en bättre självkänsla





Jag har gjort ett litet videoklipp som förhoppningsvis kan hjälpa er lite med er självkänsla. Säg dessa meningar högt för dig själv och upprepa dem ofta. Jag hoppas att ni uppskattar denna videon och vill ni ha fler så får ni gärna tumma upp eller kommentera. ♥

Lista - detta är jag glad över

♥ Att resan till Göteborg i lördags blev så bra.

♥ Att jag fick träffa alla fina vänner i lördags. Blir så glad varje gång jag träffar dem!

♥ Att jag för ett tag sen fick en ros av min pojkvän Dennis. Varje gång jag ser den ler jag.

♥ Att min blogg går framåt och jag har så otroligt fina läsare.

♥ Att jag vågade säga till en man i hejarklacken på hockeyn i lördags som betedde sig illa.

Att tänka på vad man är glad över och uppskattar i sitt liv kan göra en så mycket gladare och positivare. Jag tycker därför det är så viktigt att göra sådana här listor ibland. Vad är du glad över just nu?


Guidade meditationer

 







4 råd till dig som får elaka kommentarer

Vi har nog alla varit med om att få elaka eller negativa kommentarer ibland från olika människor. Det kan handla om människor i skolan, på jobbet, på träningen eller främmande människor på internet. Därför tänkte jag idag dela med mig av tips om hur du kan hantera negativa kommentarer och inte låta dem knäcka dig.

♦ Personen är förmodligen avundsjuk eller inte mår så bra.
- En person som mår bra i sig själv behöver inte kränka andra. En person som är nöjd vill inte få andra att må dåligt. Kanske är personen avundsjuk på något hos dig, men försök att tänka på att personen inte mår bra för det är inte ett normalt beteende att trycka ned andra. Det handlar inte om dig, det handlar om den som skriver kommentaren.

♦ Oavsett vad personen tycker så spelar inte det någon roll.
- En person kanske tycker du är ful, men vad gör det? Det innebär inte att den personen har rätt. Det är inte en sanning, det är bara en åsikt. Det finns så många andra som tycker du är hur vacker och bra som helst så fokusera på dem.

♦ Fokusera på det positiva.
- Denna punkten går lite hand i hand med förra punkten. Fokusera på de människorna som gillar dig och framför allt fokusera på det du gillar hos dig själv. Energitjuvar har man ingen användning för i sitt liv, men vissa blir man inte av med och då får man försöka lägga fokus på något bra istället.

♦ Du är inte ensam.
- Det finns så många människor som får elaka kommentarer och särskilt vanligt är det på internet. Det är inget fel med just dig som gör att du får elaka kommentarer. Till och med den personen du beundrar mest har ibland fått elaka kommentarer.

 
Bildkälla

Råd till dig som lider av psykisk ohälsa

1. Sök hjälp.
- När man mår dåligt är det viktigt att man får reda på varför man mår som man mår och vad man kan göra åt det. Detta gör man oftast lättast med hjälp av någon professionell. Du kan vända dig till exempelvis vårdcentralen, ungdomsmottagningen, skolsköterskan eller vända dig direkt till psykiatrin beroende på hur gammal du är. Det finns olika typer av hjälp, några exempel är samtalsterapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och dialektisk beteendeterapi (DBT).

2. Läs på.
- Googla, läs böcker, lyssna på poddar som handlar om just psykisk ohälsa. Försök lära dig allt du kan om detta och se vilka tips som har fungerat för andra. Det är så viktigt att vara insatt i sin ohälsa, oavsett om det gäller det psykiska eller det fysiska, för när du förstår vad det innebär är det också lättare att göra något åt det.

3. Acceptera det.
- Just nu är den psykiska ohälsan en del av dig och det är viktigt att acceptera det och låta det vara det. Det innebär dock inte att du inte ska kämpa för att bli fri från din ohälsa, men att acceptera att ens ohälsa finns där är ett steg i rätt riktning. Kom dock ihåg; du har ohälsa, men du är inte din ohälsa!

4. Skäms inte.
- Våga berätta för din omgivning, din chef, din lärare eller vad det än kan vara att du mår dåligt. Det är inget att skämmas över. När dina nära och kära vet om hur du mår så är det lättare för dem att hjälpa dig och då kan de förstå lite bättre varför saker och ting är som de är. Det är viktigt både för dem och för dig att du vågar öppna dig för du kan även behöva ha någon att ventilera dina tankar och känslor med utöver din terapi.

5. Ge inte upp!
- Ibland kan det kännas som att man inte tar sig framåt och ibland kan man behöva byta terapeut eller terapiform. Slå inte bort terapi för att det kanske inte fungerade med en gång för att hitta rätt terapeut kan vara svårt. Men hittar du rätt terapeut så kan jag nästan garantera att du kommer trivas med din terapi och tycka att det hjälper dig. Livet blir bättre så sluta inte kämpa för ett välmående!


Sluta aldrig kämpa

Vi går alla igenom motgångar av olika slag. Vi alla slåss ibland med negativa tankar om oss själva, men det är så viktigt att ändå fortsätta att kämpa, trots att allt ibland kan kännas skit. Du är den viktigaste personen i ditt liv, du är stjärnan i ditt liv och det är så viktigt att du trivs med ditt liv.

Det kommer komma motgångar ibland, det kommer finnas människor som inte gillar dig eller det du gör, men vet du vad? - Det gör ingenting. Livet behöver inte vara perfekt för att vara underbart. Alla människor behöver inte gilla dig, för det viktiga är att du gillar dig själv. Tro på det du gör, tro på dig själv.

Jag vet att detta kan vara jättesvårt, men jag övar varje dag och det går framåt hela tiden. Det är inte bara att knäppa med fingrarna utan det tar tid, så låt det få göra det. Du är så värdefull och bra som du är. Du kan så mycket mer än vad du tror. Sluta aldrig att hoppas och sluta aldrig att kämpa för när du gör det så blir det svårare att vinna. Vi är ett team här inne och vi kämpar tillsammans, okej? ♥


Ingen är perfekt

Kan du känna ibland att du är den enda som har problem? Kan du ibland tänka att alla andra har det så bra och lever life? Så kan jag känna ibland. Det är ju oftast det där bra man ser också hos andra. Man ser hur de får blommor av sin partner varje dag, man ser hur de åker iväg på resor, hur de lyckas på jobbet eller i skolan. Man ser bara de där glada och bra stunderna, men sanningen ser ju inte ut så.

Vi har alla våra problem och då menar jag alla. Inte ens den där lyckligaste människan du vet har det bra hela tiden och ett felfritt liv. Vissa har dålig ekonomi, andra har dåliga relationer med sina föräldrar. Vissa kräks på toaletten när ingen ser, andra bråkar med sin partner varje dag. Vissa har en dålig chef som behandlar dem illa, andra lever ensamma och känner att ingen bryr sig.

Ingen vandrar problemlös genom livet. Ingen mår bra och är glad varje dag. Ingen har perfekta relationer, men det är för att vi är människor. Vi har bra och dåliga dagar och det är okej. Du är inte ensam. Du är inte värdelös. Du är en fantastisk människa som ibland har dåliga dagar.

 
En bild som jag fick från min fina pojkvän när vi precis hade börjat träffa varandra. ♥

4 tankesätt när du mår dåligt

 
Du är unik. - Ingen annan kan bli exakt som du är. Du är limited edition och hur coolt är inte det egentligen? Oavsett hur någon än försöker så kommer de aldrig kunna bli exakt som du, för du är ett original.

Du klarar mycket mer än vad du tror. - Även om du ibland känner dig svag och dålig så stämmer inte det. Du kan och klarar så mycket mer än vad du egentligen tror. Kolla bara tillbaka på allt du gjort och gått igenom. Du har klarat 100% av dina dåliga dagar, du är ju grym!

En dålig dag är inte ett dåligt liv. - Vissa dagar är sämre, andra är bättre. Ge inte upp för att vissa dagar i livet är skit där allt känns som det går emot dig. Det kommer bättre dagar och det vet du innerst inne!

Du har i alla fall försökt. - Även om dagen kanske inte blev som du tänkte eller du inte klarade av det du planerat så har du i alla fall försökt och det är det viktigaste. Det viktiga är inte alltid att lyckas, det viktiga är att veta att man gjorde allt man kunde, så kanske det går bättre nästa försök.

Till dig som är anhörig



Det är inte alltid det lättaste att vara anhörig till någon som mår psykiskt dåligt. Man vill inte göra saker värre, man vill inte vara i vägen, men man vill också finnas där och då kan det vara svårt att veta vad man ska göra, vad man ska säga och hur man ska agera. Därför tänkte jag göra en lista på vad du som anhörig kan göra.

Fråga hur personen mår. - Fråga inte bara för frågandets skull utan fråga för att du faktiskt genuint bryr dig.

Lyssna. - Ibland behöver man inte säga så mycket för att vara ett stöd, ibland räcker det med att lyssna. Detta är en av de viktigaste punkterna då personen inte kommer vilja öppna sig om du bara lyssnar med ett halvt öra.

Fråga personen hur den vill att du ska agera. - Personen kanske vill att du skickar ett sms istället för att ringa och personen kanske föredrar att skriva när den mår dåligt istället för att prata. Fråga hur du ska agera för att kunna hjälpa personen så bra som möjligt.

Läs på om psykisk hälsa. - Googla, låna böcker, lyssna på poddar om psykisk hälsa och ohälsa så du blir insatt i ämnet. Det är svårt att hjälpa om man inte vet ett dugg vad det handlar om.

Acceptera ett nej. - Personen kanske inte vill prata just nu om sitt mående och det är okej. Visa att du finns där när personen är redo att prata. Försök inte att tvinga fram det.

Inga spydiga kommentarer. - Att säga saker som: "Du är ju alltid ledsen!" "Ryck upp dig" eller liknande förvärrar oftast personens mående och när man mår psykiskt dåligt har man ofta redan dåligt samvete för sina nära och kära och man dömer sig själv väldigt mycket för att man inte mår bra.


Att inte ha för höga förhoppningar

Har du någon gång tänkt: "Bara jag får detta så kommer allt bli så perfekt! Då kommer jag må bra på riktigt."?
Det har jag ett flertal gånger och den här tanken kan egentligen förstöra väldigt mycket.

Vi har alla saker som får oss att må bra och vi har alla olika drömmar och mål. Våra drömmar och mål ger oss givetvis ett större välmående. Vi blir gladare och mår bättre när vi lyckas uppfylla våra drömmar och mål, men gör det livet perfekt? Kommer allt bara bli bra över en natt? - Nej, tyvärr inte.

Det är nog ganska vanligt att man tror det, att bara att man exempelvis får sin drömpartner så kommer allt sväva på rosa moln, det kommer bara vara lycka och glädje men livet ser inte ut så. Jag tror att detta är extra viktigt att ha i åtanke när man lider av psykisk ohälsa. Jag personligen mår mycket bättre sen jag träffade min pojkvän, jag mår bättre än vad jag gjort på länge, men är jag ångestfri? Mår jag bra? - Nej, jag är inte ångestfri och jag mår inte bra, men jag mår bättre och han påverkar mig till att bli en bättre version av mig själv.

Att få uppfylla sina drömmar och mål får en oftast att må bättre, men det är inte en lösning på ens problem. För att må bra i själen så krävs det att man älskar sig själv, att man respekterar sig själv och behandlar sig själv bra. Om man träffar sin drömpartner och blir älskad och får stöttning på vägen så blir livet givetvis lite lättare, men jag tror det är viktigt att inte ha för höga förhoppningar på att allt ska bli perfekt för att man får det man vill. Risken är då att man dömer både sig själv och exempelvis den där drömpartnern för att man inte blir så lycklig som man hade hoppats på. Den sanna starka lyckan är det du själv som kan skapa för är du inte lycklig i dig själv kommer du inte heller bli lycklig bara för att din dröm besannas. Lyckan finns inom dig!

Livet är inte perfekt, men det är ändå värt att levas!


Vilka rädslor styrs du av?

Under alla år jag har gått i terapi har vi gått igenom olika typer av rädslor. Vi har alla olika rädslor. Nu pratar jag dock inte om rädslor som i fobi för spindlar eller höjder exmepelvis, utan andra rädslor i vårt förhållande till oss själva och till andra människor. Dessa rädslor kommer när du på något sätt känner dig hotad eller utmanad. Du kanske inte tänkt på dina egna rädslor någon gång, men när man blir medveten om dessa rädslor så är det lättare att både se dem hos sig själv och hos andra. Det är först när vi blir medvetna om dem som vi kan göra något åt dem.

Jag kommer lista några av dem rädslor jag menar här nedanför. Fråga dig själv om någon av dessa stämmer in på dig och vart du tror att denna rädsla kommer ifrån. Vad kan du göra för att minska denna rädsla? På mig personligen är det väldigt många av dessa punkter som stämmer in och därför kanske det kan hjälpa er också att förstå er själva lite bättre.

Rädsla för konflikter. - Du vill vara omtyckt av alla. Du är rädd för att någon ska se dig som dum och konstig så du försöker mest flyta med.

Rädsla för att bli älskad. - Du känner dig inte värd att älskas. Du känner inte att du förtjänar kärlek och därför blir du rädd för möjligheten att någon kan älska dig och känna kärlek till dig.

Rädsla för att be om hjälp/ses som svag. - Du vill verka stark och självständig. Du är rädd att ses som svag och som en dålig människa som inte klarar sig själv.

Rädsla för att visa känslor. - Du är rädd för att bli avvisad. Att ha blottat dina tankar och känslor men att få ett nej eller få höra vad fjantig du är. Att människorna du öppnar dig för inte ska ha tid eller intresse av att bry sig.

Rädsla över att bli ifrågasatt. - Du vill verka klok, någon som kan allt och som folk ska se upp till. Att inte kunna allt tror du gör dig till en sämre människa.

Rädsla för att vara glad, lycklig och framgångsrik. - Du vill inte mista den där glädjen om du väl lyckats få den. Du är så rädd för att allt bara ska vara en dröm och när du minst anar det vaknar du upp och märker att allt bara var påhittat. 

Rädsla för att bli ignorerad. - Du vill bli sedd, hörd, uppskattad. Du vill känna dig viktig och speciell. Du vill bli tagen på allvar.




Att vara stark men samtidigt skör

Jag är en stark-skör person. Ena stunden kan jag vara en av de starkaste du mött. Nästa stund är jag en skör person som ligger och storgråter och som behöver mycket kärlek och stöttning. Ena stunden är jag jätteglad och mår superbra, nästa stund är jag jättledsen och har mycket ångest.

Det här personlighetsdraget kallas för högkänslig eller highly sensitive person (HSP) på engelska, men jag föredrar att kalla det stark-skör, för det är det jag är. Jag är ingen svag människa. Jag är bara en stark människa som är skör.

Vad menar jag då med att jag är skör? - Det kan vara exempelvis att jag blir väldigt trött av mycket intryck. Att exempelvis träffa mycket folk eller att göra saker jag inte är van att göra. Det kan också vara som på julafton, att jag hade en jättebra dag men på kvällen när jag visste att julafton snart var slut så fick jag otroligt mycket ångest och bara grät och grät. Mitt humör ändrades alltså på några minuter och jag gick från stark till att vara skör. Jag har lärt mig att förstå att jag är en sådan person. Jag har svårt för när saker tar slut, särskilt saker jag längtat efter så som julen. Att vara en stark-skör person kan självklart vara påfrestande både för en själv och för ens omgivning men det är viktigt att man lär sig förstå sig själv så man kanske kan hantera det bättre.

För dig som är en stark-skör person eller som lever med en sådan person så skulle jag rekommendera att läsa boken Drunkna inte i dina känslor - en överlevnadsbok för sensitivt begåvade. Den har hjälpt mig mycket! Direktlänk till boken.


Sanningen kommer alltid fram

Jag är en person som tror på karma. Jag tror att sanningen alltid kommer ikapp en till slut och därför är det så viktigt att tänka på vad man gör och hur man behandlar andra människor. Oavsett om det gäller att snatta saker, att kopiera andra, att ta äran åt sig för andras verk, vara otrogen, skriva elaka saker eller vad det än kan gälla så kommer sanningen alltid fram till slut på ett eller annat sätt.

Det är så lätt att tro att man kommer undan med saker, men tänk på att det är dig själv det drabbar i slutändan. Du vill väl vara omtyckt och gillad för den du faktiskt är eller hur? Du vill väl inte bli ihågkommen som personen som är otrogen, som tar äran åt sig för andras verk eller för att vara elak och jag antar att du inte vill såra andra människor genom att göra dumma handlingar?

Det är så viktigt att tänka ett steg längre. Att tänka på hur detta påverkar en själv och hur det påverkar andra människor. Du duger ju exakt som du är, så varför ska du försöka vara någon annan? Varför ska du försöka ta äran åt dig för andras verk och varför ska du behandla andra människor illa? Det behöver du inte göra för det kommer inte bli bättre för dig när sanningen kommer fram.

Var dig själv och behandla dig själv och dina medmänniskor på ett bra sätt så gör vi världen till en bättre plats!


Det är okej att känna

"Vad tramsig jag är som gråter och känner så här. Det är ju ingen big deal!"

Hur ofta tänker inte vi kvinnor sådana här saker? Jag kan tänka så här jätteofta och jag tror mitt tänk grundar sig i att jag alltid fått höra att jag överreagerar eller är tramsig. Men vem bestämmer vad som är tramsigt? Varför är det tramsigt att känna känslor?

Det är helt okej att känna alla känslor. Det är okej att känna ilska, sorg, glädje, rädsla, oro, avundsjuka, svartsjuka. Vi trycker ned oss själva och varandra så enormt mycket för något som egentligen är helt mänskligt. Vi är bara människor, vi föddes med känslor och tankar. Det är så fel att nedvärdera vissa känslor och bara se dem som något dåligt. Att känna känslor och agera på känslorna är två skilda saker. Det är okej att känna ilska eller att vara svartsjuk men att alltid agera på känslorna är inte okej. Ibland behöver man hålla tillbaka sina ageranden.

Jag tänker hädanefter sluta säga till mig själv att jag är tramsig för att jag känner något. 


Det kräver tid och tålamod för att lyckas

När vi ser en bild på en tjej på instagram med en "perfekt" sminkning, "perfekt" kropp och det där utseendet vi avundas så är det så lätt att bli avundsjuk och börja se ned på sig själv. Det är så lätt att man tänker att hon kan allt, att hon är så vacker och duktig, men att en själv bara är dålig. Att jämföra sig är bland det värsta och jobbigaste man kan göra.

Det jag tycker är viktigt är att tänka på hur många timmar av träning som ligger bakom den där så kallade perfekta sminkningen. Det är ytterst sällan någon sätter en perfekt sminkning första gången personen håller i en sminkborste. Det kräver tid, tålamod och mycket träning. Hon lyckades förmodligen inte med den där sminkningen direkt och även de som är utbildade kan ibland sminka fel och behöva tvätta bort det. Det är alltså inget konstigt att det ibland blir fel.

Detta gäller ju egentligen allt i livet, för att bli bra måste man träna oavsett om det gäller hockey, skrivning, smink eller att tatuera. När man ser andra människor som är duktiga så gäller det att tänka realistiskt, att faktiskt se att de inte är perfekta och felfria. De gör misstag, de tröttnar ibland och vill ge upp de också.

Tänk också på att du kanske inte kommer lära dig den där sminkningen så bra som du vill, men du är bra på andra saker. Ingen människa är bra på allt och ingen människa är dålig på allt. Försök hitta din grej och lägg mycket tid på det och ge aldrig upp!

 
En gammal poledance bild från 2015.

Jag är stark

Det är så lätt att se sina dåliga sidor och tycka att man är värdelös och dålig. Varför är det så svårt att se det man är bra och stark på? Jag tänkte därför skriva en lista på punkter som jag är stark på för vi alla är starka människor, om vi bara kan se vad vi är starka på.

♥ Jag är stark för att jag står upp efter allt jag har varit med om.

♥ Jag är stark för att jag vågar göra det jag tror på.

♥ Jag är stark för att jag vågar ge mig in i ett förhållande, trots att jag blivit sårad.

♥ Jag är stark för att jag kämpar för det jag vill göra.

♥ Jag är stark för att jag vågar säga mina åsikter och tankar.

♥ Jag är stark för att jag vågar vara svag.

♥ Jag är stark för att jag vågar vara jag.

 Jag är stark för att jag hela tiden kämpar för att må bättre.

♥ Jag är stark för att jag försöker hjälpa andra människor.

♥ Jag är stark för att jag inte ger upp.

♥ Jag är stark för att jag vågar berätta min historia.

Vad är du stark på? Tänk efter och peppa dig själv med dessa punkter!
 
Det här inlägget är en repost och jag publicerade det första gången 28/9-2015

Boosta dig själv med dessa ord



« Tidigare inlägg
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...