Att hämta kraft från naturen

Den senaste tiden har jag verkligen börjat uppskatta både naturen och tystnaden.
Att se blommorna, det gröna gräset och höra hur fåglarna kvittrar har blivit en terapi för mig. Jag har alltid varit en person som gillar mycket ljud. Jag vill alltid ha musik eller tv igång, annars vill jag gärna prata med någon men det senaste älskar jag att bara ha tyst omkring mig. Att inte lyssna på musik eller ha tv:n igång. Att bara lägga mig i sängen och njuta av tystnaden. Eller att bara sitta ute på balkongen och höra och se naturen.

Det är skönt att lära sig uppskatta sådana saker för jag tror att vi människor hämtar mycket kraft ifrån naturen och tystnaden. Vi är gjorda för att vara mycket ute i naturen. Vi är inte gjorda för att alltid få tusen intryck, att alltid vara uppkopplade och ha ljud omkring oss. Ibland är det bara så skönt att sitta själv, i bara ren tystnad och knappt orka tänka en tanke... 

Gillar du naturen och tystnaden eller vill du gärna ofta ha ljud omkring dig?


Torsdagspepp

 
❤ Du är viktig.

❤ Dina känslor, tankar och åsikter är viktiga.

❤ Du har en plats här på jorden.

❤ Det du gör spelar roll.

❤ Du är unik.

❤ Du kan göra skillnad.

❤ Du är bra som du är.

❤ Du är värdefull.

❤ Världen behöver just dig.

❤ Du är stark.

❤ Du har klarat 100% av dina dåliga dagar hittills och du klarar dig galant!


Blir man frisk av positivt tänkande?

Att tänka positivt är inte alltid det lättaste och jag tränar själv på detta fortfarande.
Jag minns hur jag tänkte för några år sen när folk pratade om hur viktigt det är att tänka positivt och att livet blir bättre med en positiv inställning. Vilken bullshit tänkte jag, som att jag valt att må dåligt och skulle bli frisk av att tänka positivt. Som att mitt liv helt plötsligt skulle ordna upp sig av positiva tankar... Så är det ju givetvis inte.

Man blir inte frisk av att tänka positivt. Livet blir inte perfekt och felfritt och bilen lagar inte sig själv av en positiv inställning. Däremot så blir livet lite enklare och jag talar av egen erfarenhet. Jag har varit en negativ person i många år nu på grund av min ångest och alla motgångar, men nu när jag faktiskt övat upp en positivare inställning och faktiskt inte tänker med en gång att allt kommer att skita sig så går saker lite lättare i livet. Jag känner mig gladare, tryggare, mer stabil och kan se förklaringar och lösningar istället för att bara gräva ned mig. När en motgång inträffar kan jag se den ur fler synvinklar och faktiskt se lösningar istället för att ge upp som jag gjorde med mitt negativa tänkande.

Jag har fortfarande dagar där jag mår skit och får kriga med min hjärna för att inte gräva ned mig. Jag krigar fortfarande vissa dagar med att inte vara bitter och se allt jag inte har och jag kan fortfarande ha svårt att se att mitt liv inte är kört, men över det stora hela så har jag blivit gladare och mer positiv av en positiv inställning, vilket faktiskt leder till att livet blir en smula enklare. 

Ingen väljer att bli sjuk eller att må dåligt, däremot kan man försöka välja att göra livet så bra som möjligt med de förutsättningar man har. Du blir inte av med exempelvis din ADHD genom att tänka positivt, däremot kan du lära dig hantera den, lära dig allt om ADHD och hitta lösningar som fungerar för dig som underlättar din vardag. Det är detta jag själv jobbar med varje dag och tro mig, det fungerar!

Detta inlägg är en repost och jag skrev det den 24/5-2017
 

Berömma sig själv för stora och små saker

Att berömma sig själv behöver alla människor göra. Vi behöver se våra positiva sidor och vi behöver lägga märke till de saker vi gör som faktiskt är bra. Vi gör saker varje dag som är bra så varför inte uppmärksamma dem? Jag tror det kan vara extra viktigt när man lider av psykisk ohälsa att berömma sig själv för det är så lätt att man gräver ned sig i att man är en dålig människa som mår dåligt.

  • Tog du ut en soppåse? - Beröm dig själv!

  • Diskade du upp all disk? - Beröm dig själv!

  • Tog du körkort? - Beröm dig själv!

  • Gjorde du en snygg sminkning? - Beröm dig själv!

  • Stod du upp för dig själv? - Beröm dig själv!
 
Alla framsteg och alla positiva saker är viktiga att se och uppmärksamma. Inget är för stort eller för litet att berömma sig själv för. Ju mer positivt vi kan se i våra liv, desto bättre kommer vi också att må. Det är inte fjantigt eller konstigt att berömma sig själv, inte ens för så kallade småsaker. Däremot är det väldigt viktigt och positivt för vårt jag att ta fram det positiva hos oss själva.


Tar du hand om dig själv?

Vad tänker du när man pratar om att ta hand om sig själv?
Jag kan tänka mig att mångas första tanke blir att man tränar, äter rätt och tar hand om sitt yttre. Det har nog varit min första tanke tills nu också. Det är så lätt att vi fokuserar så mycket på vårt yttre när det finns så mycket mer bakom det. Att ta hand om sig själv behöver inte bara innebära att man tränar och tänker på sin kost. Det behöver inte heller innebära att man sminkar sig, rakar sig eller smörjer in sin kropp med mjukgörande salvor.

Att ta hand om sig själv innefattar även insidan. Att man gör saker man mår bra av. Att man älskar sig själv som man är, oavsett storlek och kroppsform. Att man tillåter sig att må dåligt ibland. Att man inte använder smink om man inte vill göra det. Att man är sin egen bästa vän. Livet är så kort som det är, så varför ska man lägga den lilla tid man har på att bara tänka på sitt yttre?

Jag tar hand om mig själv när jag tillåter mig själv att ligga i sängen en hel dag när min ångest tar över.
Jag tar hand om mig själv när jag går till min terapeut och jobbar med mig själv.
Jag tar hand om mig själv när jag äter något gott för att jag vill göra det.
Jag tar hand om mig själv när jag umgås med folk jag älskar och som älskar mig.
Jag tar hand om mig själv när jag lyssnar på att min kropp inte orkar träna just idag.
Jag tar hand om mig själv när jag gråter en hel dag för att jag behöver det istället för att tränga bort känslorna.


Att vårda relationen med sig själv

- Du är så himla ful och äcklig!
- Fan vad tjock du är!
- Ditt hår är ju alldeles för risigt alltså.
- Jag är inte bra nog. Jag är värdelös...


Skulle du säga detta till någon annan? Skulle du säga detta till exempelvis din bästa vän? - Jag antar att du kommer säga nej. Men ändå säger du detta till dig själv. Du dömer dig själv så extremt hårt och du är din egen största fiende, men hur kommer det sig att det är så svårt att vara snäll mot sig själv?

Den enda relationen som kommer vara hela livet är relationen med sig själv, ändå dömer vi oss själva och vi vårdar många gånger inte relationen med oss själva. Vi står framför spegeln och letar fel på våra utseenden. Vi tror att vi aldrig är tillräckliga oavsett hur mycket vi än kämpar för att bli perfekta. Det är så synd att vi inte behandlar oss själva bättre och faktiskt inser hur bra vi faktiskt är. Vi behöver inte bli nya Miley Cyrus eller nya Rihanna. Vi behöver bara vara oss själva, för vi är unika. Vi är fantastiska. Vi är bra som vi är!

Veckans Utmaning: Ska vi öva på att säga 3 bra saker till oss själva varje dag i en vecka? Det gäller alltså från idag tills nästa fredag och jag kommer lägga upp ett inlägg på fredag där vi kan utvärdera hur det har gått. Är ni med på det? :) ♥


Utmaning - en positiv lista

Idag kör vi en liten utmaning för att peppa oss själva. Jag vill att vi ska skriva en liten lista tillsammans. Jag vill också läsa era svar på denna lista, så ni får gärna endera skriva den i er egen blogg och tagga mig eller så kan ni skriva svaren i kommentarsfältet. Blir det bra? :) ♥

5 saker jag är bra på:
• Skriva.
• Städa och hålla ordning.
• Baka.
• Laga mat.
• Komma på överraskningar.

5 saker jag gillar med min personlighet:
• Att jag är en kämpe.
• Att jag alltid vill utvecklas och lära mig nya saker.
• Att jag är bra på att peppa andra.
• Att jag är väldigt omtänksam.
• Att jag ofta är glad och har nära till skratt.

5 saker jag är tacksam för:
• Att jag har världens finaste familj och pojkvän.
• Att jag har en fin lägenhet.
• Att jag har jobb.
• Att jag har min blogg.
• Att jag har bil och körkort.


Lite pepp på alla hjärtans dag


Hej fina du som läser detta!
Jag ville bara önska dig en fin alla ♥ dag, oavsett om du är själv, firar med vänner, familj eller kanske en partner. Detta är ju egentligen bara en vanlig dag så du behöver inte känna ångest över om du är själv, även om det är lättare sagt än gjort att inte göra det. Men oavsett om du är själv så hoppas jag att du kan fira dagen med dig själv och göra dagen till det bästa möjliga. Se till att unna dig något riktigt speciellt för det är du värd.

Du är unik och bra exakt som du är. Du är tillräcklig och även om du kanske är själv just nu så finns det och kommer finnas människor som älskar dig för den du är, som ser dig som sitt allt. Det kan vara svårt att tro på, men du är och kommer vara så älskad. Ge inte upp, sluta aldrig hoppas. Sluta aldrig kämpa för det du vill och tror på.

Du är värdefull. Du är älskvärd. Du är fantastisk. Ta hand om dig och dina nära och kära! ♥

Varför du bör höja istället för att sänka

 
♥ Du mår faktiskt bättre av att höja och hjälpa andra, det sprider endorfiner i din kropp.

♥ När du höjer andra blir du oftast höjd tillbaka av dem. Man ger och man får.

♥ Du känner dig som en bättre människa när du faktiskt höjer andra istället för att sänka dem.

♥ Du gör någon annan glad och får den att känna sig värdefull.

♥ Det höjer ditt självförtroende och din självkänsla.

♥ Du känner dig behövd.

♥ Du gör världen till en finare plats.


Tankar för att få en bättre självkänsla





Jag har gjort ett litet videoklipp som förhoppningsvis kan hjälpa er lite med er självkänsla. Säg dessa meningar högt för dig själv och upprepa dem ofta. Jag hoppas att ni uppskattar denna videon och vill ni ha fler så får ni gärna tumma upp eller kommentera. ♥

Lista - detta är jag glad över

♥ Att resan till Göteborg i lördags blev så bra.

♥ Att jag fick träffa alla fina vänner i lördags. Blir så glad varje gång jag träffar dem!

♥ Att jag för ett tag sen fick en ros av min pojkvän Dennis. Varje gång jag ser den ler jag.

♥ Att min blogg går framåt och jag har så otroligt fina läsare.

♥ Att jag vågade säga till en man i hejarklacken på hockeyn i lördags som betedde sig illa.

Att tänka på vad man är glad över och uppskattar i sitt liv kan göra en så mycket gladare och positivare. Jag tycker därför det är så viktigt att göra sådana här listor ibland. Vad är du glad över just nu?


Guidade meditationer

 







4 råd till dig som får elaka kommentarer

Vi har nog alla varit med om att få elaka eller negativa kommentarer ibland från olika människor. Det kan handla om människor i skolan, på jobbet, på träningen eller främmande människor på internet. Därför tänkte jag idag dela med mig av tips om hur du kan hantera negativa kommentarer och inte låta dem knäcka dig.

♦ Personen är förmodligen avundsjuk eller inte mår så bra.
- En person som mår bra i sig själv behöver inte kränka andra. En person som är nöjd vill inte få andra att må dåligt. Kanske är personen avundsjuk på något hos dig, men försök att tänka på att personen inte mår bra för det är inte ett normalt beteende att trycka ned andra. Det handlar inte om dig, det handlar om den som skriver kommentaren.

♦ Oavsett vad personen tycker så spelar inte det någon roll.
- En person kanske tycker du är ful, men vad gör det? Det innebär inte att den personen har rätt. Det är inte en sanning, det är bara en åsikt. Det finns så många andra som tycker du är hur vacker och bra som helst så fokusera på dem.

♦ Fokusera på det positiva.
- Denna punkten går lite hand i hand med förra punkten. Fokusera på de människorna som gillar dig och framför allt fokusera på det du gillar hos dig själv. Energitjuvar har man ingen användning för i sitt liv, men vissa blir man inte av med och då får man försöka lägga fokus på något bra istället.

♦ Du är inte ensam.
- Det finns så många människor som får elaka kommentarer och särskilt vanligt är det på internet. Det är inget fel med just dig som gör att du får elaka kommentarer. Till och med den personen du beundrar mest har ibland fått elaka kommentarer.

 
Bildkälla

Råd till dig som lider av psykisk ohälsa

1. Sök hjälp.
- När man mår dåligt är det viktigt att man får reda på varför man mår som man mår och vad man kan göra åt det. Detta gör man oftast lättast med hjälp av någon professionell. Du kan vända dig till exempelvis vårdcentralen, ungdomsmottagningen, skolsköterskan eller vända dig direkt till psykiatrin beroende på hur gammal du är. Det finns olika typer av hjälp, några exempel är samtalsterapi, kognitiv beteendeterapi (KBT) och dialektisk beteendeterapi (DBT).

2. Läs på.
- Googla, läs böcker, lyssna på poddar som handlar om just psykisk ohälsa. Försök lära dig allt du kan om detta och se vilka tips som har fungerat för andra. Det är så viktigt att vara insatt i sin ohälsa, oavsett om det gäller det psykiska eller det fysiska, för när du förstår vad det innebär är det också lättare att göra något åt det.

3. Acceptera det.
- Just nu är den psykiska ohälsan en del av dig och det är viktigt att acceptera det och låta det vara det. Det innebär dock inte att du inte ska kämpa för att bli fri från din ohälsa, men att acceptera att ens ohälsa finns där är ett steg i rätt riktning. Kom dock ihåg; du har ohälsa, men du är inte din ohälsa!

4. Skäms inte.
- Våga berätta för din omgivning, din chef, din lärare eller vad det än kan vara att du mår dåligt. Det är inget att skämmas över. När dina nära och kära vet om hur du mår så är det lättare för dem att hjälpa dig och då kan de förstå lite bättre varför saker och ting är som de är. Det är viktigt både för dem och för dig att du vågar öppna dig för du kan även behöva ha någon att ventilera dina tankar och känslor med utöver din terapi.

5. Ge inte upp!
- Ibland kan det kännas som att man inte tar sig framåt och ibland kan man behöva byta terapeut eller terapiform. Slå inte bort terapi för att det kanske inte fungerade med en gång för att hitta rätt terapeut kan vara svårt. Men hittar du rätt terapeut så kan jag nästan garantera att du kommer trivas med din terapi och tycka att det hjälper dig. Livet blir bättre så sluta inte kämpa för ett välmående!


Sluta aldrig kämpa

Vi går alla igenom motgångar av olika slag. Vi alla slåss ibland med negativa tankar om oss själva, men det är så viktigt att ändå fortsätta att kämpa, trots att allt ibland kan kännas skit. Du är den viktigaste personen i ditt liv, du är stjärnan i ditt liv och det är så viktigt att du trivs med ditt liv.

Det kommer komma motgångar ibland, det kommer finnas människor som inte gillar dig eller det du gör, men vet du vad? - Det gör ingenting. Livet behöver inte vara perfekt för att vara underbart. Alla människor behöver inte gilla dig, för det viktiga är att du gillar dig själv. Tro på det du gör, tro på dig själv.

Jag vet att detta kan vara jättesvårt, men jag övar varje dag och det går framåt hela tiden. Det är inte bara att knäppa med fingrarna utan det tar tid, så låt det få göra det. Du är så värdefull och bra som du är. Du kan så mycket mer än vad du tror. Sluta aldrig att hoppas och sluta aldrig att kämpa för när du gör det så blir det svårare att vinna. Vi är ett team här inne och vi kämpar tillsammans, okej? ♥


Ingen är perfekt

Kan du känna ibland att du är den enda som har problem? Kan du ibland tänka att alla andra har det så bra och lever life? Så kan jag känna ibland. Det är ju oftast det där bra man ser också hos andra. Man ser hur de får blommor av sin partner varje dag, man ser hur de åker iväg på resor, hur de lyckas på jobbet eller i skolan. Man ser bara de där glada och bra stunderna, men sanningen ser ju inte ut så.

Vi har alla våra problem och då menar jag alla. Inte ens den där lyckligaste människan du vet har det bra hela tiden och ett felfritt liv. Vissa har dålig ekonomi, andra har dåliga relationer med sina föräldrar. Vissa kräks på toaletten när ingen ser, andra bråkar med sin partner varje dag. Vissa har en dålig chef som behandlar dem illa, andra lever ensamma och känner att ingen bryr sig.

Ingen vandrar problemlös genom livet. Ingen mår bra och är glad varje dag. Ingen har perfekta relationer, men det är för att vi är människor. Vi har bra och dåliga dagar och det är okej. Du är inte ensam. Du är inte värdelös. Du är en fantastisk människa som ibland har dåliga dagar.

 
En bild som jag fick från min fina pojkvän när vi precis hade börjat träffa varandra. ♥

4 tankesätt när du mår dåligt

 
Du är unik. - Ingen annan kan bli exakt som du är. Du är limited edition och hur coolt är inte det egentligen? Oavsett hur någon än försöker så kommer de aldrig kunna bli exakt som du, för du är ett original.

Du klarar mycket mer än vad du tror. - Även om du ibland känner dig svag och dålig så stämmer inte det. Du kan och klarar så mycket mer än vad du egentligen tror. Kolla bara tillbaka på allt du gjort och gått igenom. Du har klarat 100% av dina dåliga dagar, du är ju grym!

En dålig dag är inte ett dåligt liv. - Vissa dagar är sämre, andra är bättre. Ge inte upp för att vissa dagar i livet är skit där allt känns som det går emot dig. Det kommer bättre dagar och det vet du innerst inne!

Du har i alla fall försökt. - Även om dagen kanske inte blev som du tänkte eller du inte klarade av det du planerat så har du i alla fall försökt och det är det viktigaste. Det viktiga är inte alltid att lyckas, det viktiga är att veta att man gjorde allt man kunde, så kanske det går bättre nästa försök.

Till dig som är anhörig



Det är inte alltid det lättaste att vara anhörig till någon som mår psykiskt dåligt. Man vill inte göra saker värre, man vill inte vara i vägen, men man vill också finnas där och då kan det vara svårt att veta vad man ska göra, vad man ska säga och hur man ska agera. Därför tänkte jag göra en lista på vad du som anhörig kan göra.

Fråga hur personen mår. - Fråga inte bara för frågandets skull utan fråga för att du faktiskt genuint bryr dig.

Lyssna. - Ibland behöver man inte säga så mycket för att vara ett stöd, ibland räcker det med att lyssna. Detta är en av de viktigaste punkterna då personen inte kommer vilja öppna sig om du bara lyssnar med ett halvt öra.

Fråga personen hur den vill att du ska agera. - Personen kanske vill att du skickar ett sms istället för att ringa och personen kanske föredrar att skriva när den mår dåligt istället för att prata. Fråga hur du ska agera för att kunna hjälpa personen så bra som möjligt.

Läs på om psykisk hälsa. - Googla, låna böcker, lyssna på poddar om psykisk hälsa och ohälsa så du blir insatt i ämnet. Det är svårt att hjälpa om man inte vet ett dugg vad det handlar om.

Acceptera ett nej. - Personen kanske inte vill prata just nu om sitt mående och det är okej. Visa att du finns där när personen är redo att prata. Försök inte att tvinga fram det.

Inga spydiga kommentarer. - Att säga saker som: "Du är ju alltid ledsen!" "Ryck upp dig" eller liknande förvärrar oftast personens mående och när man mår psykiskt dåligt har man ofta redan dåligt samvete för sina nära och kära och man dömer sig själv väldigt mycket för att man inte mår bra.


Att inte ha för höga förhoppningar

Har du någon gång tänkt: "Bara jag får detta så kommer allt bli så perfekt! Då kommer jag må bra på riktigt."?
Det har jag ett flertal gånger och den här tanken kan egentligen förstöra väldigt mycket.

Vi har alla saker som får oss att må bra och vi har alla olika drömmar och mål. Våra drömmar och mål ger oss givetvis ett större välmående. Vi blir gladare och mår bättre när vi lyckas uppfylla våra drömmar och mål, men gör det livet perfekt? Kommer allt bara bli bra över en natt? - Nej, tyvärr inte.

Det är nog ganska vanligt att man tror det, att bara att man exempelvis får sin drömpartner så kommer allt sväva på rosa moln, det kommer bara vara lycka och glädje men livet ser inte ut så. Jag tror att detta är extra viktigt att ha i åtanke när man lider av psykisk ohälsa. Jag personligen mår mycket bättre sen jag träffade min pojkvän, jag mår bättre än vad jag gjort på länge, men är jag ångestfri? Mår jag bra? - Nej, jag är inte ångestfri och jag mår inte bra, men jag mår bättre och han påverkar mig till att bli en bättre version av mig själv.

Att få uppfylla sina drömmar och mål får en oftast att må bättre, men det är inte en lösning på ens problem. För att må bra i själen så krävs det att man älskar sig själv, att man respekterar sig själv och behandlar sig själv bra. Om man träffar sin drömpartner och blir älskad och får stöttning på vägen så blir livet givetvis lite lättare, men jag tror det är viktigt att inte ha för höga förhoppningar på att allt ska bli perfekt för att man får det man vill. Risken är då att man dömer både sig själv och exempelvis den där drömpartnern för att man inte blir så lycklig som man hade hoppats på. Den sanna starka lyckan är det du själv som kan skapa för är du inte lycklig i dig själv kommer du inte heller bli lycklig bara för att din dröm besannas. Lyckan finns inom dig!

Livet är inte perfekt, men det är ändå värt att levas!


Vilka rädslor styrs du av?

Under alla år jag har gått i terapi har vi gått igenom olika typer av rädslor. Vi har alla olika rädslor. Nu pratar jag dock inte om rädslor som i fobi för spindlar eller höjder exmepelvis, utan andra rädslor i vårt förhållande till oss själva och till andra människor. Dessa rädslor kommer när du på något sätt känner dig hotad eller utmanad. Du kanske inte tänkt på dina egna rädslor någon gång, men när man blir medveten om dessa rädslor så är det lättare att både se dem hos sig själv och hos andra. Det är först när vi blir medvetna om dem som vi kan göra något åt dem.

Jag kommer lista några av dem rädslor jag menar här nedanför. Fråga dig själv om någon av dessa stämmer in på dig och vart du tror att denna rädsla kommer ifrån. Vad kan du göra för att minska denna rädsla? På mig personligen är det väldigt många av dessa punkter som stämmer in och därför kanske det kan hjälpa er också att förstå er själva lite bättre.

Rädsla för konflikter. - Du vill vara omtyckt av alla. Du är rädd för att någon ska se dig som dum och konstig så du försöker mest flyta med.

Rädsla för att bli älskad. - Du känner dig inte värd att älskas. Du känner inte att du förtjänar kärlek och därför blir du rädd för möjligheten att någon kan älska dig och känna kärlek till dig.

Rädsla för att be om hjälp/ses som svag. - Du vill verka stark och självständig. Du är rädd att ses som svag och som en dålig människa som inte klarar sig själv.

Rädsla för att visa känslor. - Du är rädd för att bli avvisad. Att ha blottat dina tankar och känslor men att få ett nej eller få höra vad fjantig du är. Att människorna du öppnar dig för inte ska ha tid eller intresse av att bry sig.

Rädsla över att bli ifrågasatt. - Du vill verka klok, någon som kan allt och som folk ska se upp till. Att inte kunna allt tror du gör dig till en sämre människa.

Rädsla för att vara glad, lycklig och framgångsrik. - Du vill inte mista den där glädjen om du väl lyckats få den. Du är så rädd för att allt bara ska vara en dröm och när du minst anar det vaknar du upp och märker att allt bara var påhittat. 

Rädsla för att bli ignorerad. - Du vill bli sedd, hörd, uppskattad. Du vill känna dig viktig och speciell. Du vill bli tagen på allvar.




« Tidigare inlägg
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...