4 saker du kan tänka när du får komplex

Jag tror att i stort sett alla människor har haft eller har komplex för något på sin kropp.
Jag har också komplex och mina komplex växlar väldigt mycket. Ena stunden kan jag ha komplex för min näsa, nästa för brösten och andra stunder för min mage. Därför tänkte jag skriva en liten lista på sätt man kan tänka när man får en negativ tanke om sin kropp. Vi är värda så mycket mer än att gå och oroa oss för olika kroppsdelar och livet är alldeles för kort. När man får en negativ tanke är det viktigt att försöka möta den med en positiv tanke istället. Vi tar så mycket för givet när det gäller vår kropp och vill så gärna ändra det vi är missnöjda med, istället för att faktiskt se vad vår kropp gör för oss, varje dag.

• Du tycker inte om din näsa.
- Tänk då på att du kan andas med din näsa. Din näsa gör att du kan känna goda dofter så som parfym, mat. Du kan känna lukten om det börjar brinna eller om något farligt börjar rinna ut. Din näsa hjälper dig med mycket.

• Du tycker inte om dina ben.
- Hur coolt är det inte att du kan ta dig vart du vill med dina ben? Du kan gå, springa, dansa och cykla med dina ben. Det viktigaste är inte storleken på dina ben. Det viktigaste är att du faktiskt kan använda dem för det finns de människor som inte har ben eller inte kan använda de ben de har fått.

Du tycker inte om dina armar.
- Dina armar kan lyfta saker. Dina armar kan bära dina barn. Dina armar kan krama dina nära och kära. Dina armar kan sträcka sig efter saker så du når. Du kan använda dina armar och händer till att sminka dig, köra bil, äta mat, massera människor, rita och så mycket mer. Var glad för att du har de armar du har!

• Du tycker inte om utseendet på din snippa/snopp.
- Du kanske tycker din snopp är för liten eller för sned. Du kanske tycker din snippa har för stora blygdläppar eller vad det nu kan vara, men har du tänkt på allt du kan göra med ditt könsorgan? Du kan kissa, du kan njuta av sex och onani, du kan göra barn och med din snippa kan du föda barn. Vad spelar utseendet och storleken för roll när du kan göra så mycket roligt och skönt med ditt könsorgan?!


5 tips mot panikångest



  Tänk på att dina känslor är ofarliga - Dina reaktioner på olika händelser är helt ofarliga och inget hemskt kommer att inträffa, även om dessa reaktioner är väldigt obehagliga att få. Du kommer inte att dö, du kommer inte att kvävas och du har inte blivit galen.

 Försök tänka lugnande tankar. - Det värsta man kan göra under en panikångestattack är att tänka jobbiga tankar och förvärra situationen. Försök tänka istället på översta punkten, att inget farligt kommer att inträffa utan det är helt normalt och inte farligt.

♥ Tänk på din andning. - Försök att räkna från 1-8 och sedan räknar du från 8-1 samtidigt som du andas djupa och lugna andetag. Detta kan hjälpa dig att sluta hyperventilera.

♥ Tillåt dig själv att känna. - Det är inte fel av dig att känna som du gör, så döm inte dig själv för att du fick en panikattack. Du behöver inte dölja eller skämmas för detta. Försök också att grundligt tänka på vad som händer i din kropp under en panikattack, hur känns det? 

♥ Tänk på att ångesten alltid går över! - En panikattack varar inte för alltid, utan den kommer snart ha gått över. Denna tanke kan lindra din rädsla, så du slipper oroa dig för vad detta faktiskt är. 

Detta inlägg är en repost och jag publicerade den för första gången 12/9-2015.

 
Foto: Jeanette Dahlström. Publicerades ursprungligen i Värmlands folkblad.

Min intervju i Värmlands folkblad






Igår var jag med i Värmlands folkblad (VF). 
De kontaktade mig för ett tag sen då de hade hittat min blogg och tyckte att jag skrev om väldigt intressanta ämnen och tyckte därför att det skulle vara kul att göra en intervju med mig. Så jag träffade fotografen och journalisten vid Värmlands museum och det gick jättebra. Jag blev riktigt nöjd med artikeln, dock står inte min bloggadress eller frölundas betydelse för mig med på internet, utan det är bara i tidningen och jag hamnade även med en stor bild på deras löpsedel.

För er som inte hade möjlighet att köpa tidningen så kan ni läsa intervjun på internet. Direktlänk till den.

Hur vill du vara som person?

Jag tänkte spinna vidare på mitt förra inlägg gällande att det bara är en själv som kan göra sitt liv och sitt mående bättre. Det är ju faktiskt så att bara en själv kan styra sitt eget liv. Man kan inte styra vad som händer en, men man kan styra hur man hanterar det om man lär sig det. Det kräver träning och mycket jobb, men det går att lära sig.

Mitt bästa tips till att ta kontroll över sitt liv är att fråga sig själv hur man vill vara som person. Om du fick bestämma exakt hur du skulle vara (rimliga saker handlar detta om, då du inte ska önska dig att bli längre om du är kort exempelvis), hur skulle du vara då? Anteckna alla dessa saker och sträva efter att bli den personen. Jag jobbar själv på detta, jag är inte där än men det går framåt varje dag och det är det viktigaste. Vissa egenskaper har man såklart redan och då handlar det mer om att behålla de egenskaperna och inte förlora dem, men har man en bild av hur man vill vara som person så minskar risken att man faktiskt tappar bort sig själv.

För att hjälpa er lite på traven tänkte jag skriva en lista på hur jag vill vara som person:

♥ Jag vill vara självsäker och tro på mig själv, både på min insida och min utsida.
♥ Jag vill vara en glad och sprallig person som jag var förr.
♥ Jag vill skratta ofta och kunna bjuda på mig själv.
♥ Jag vill vara en bra vän och flickvän.
♥ Jag vill vara en bra syster och dotter.
♥ Jag vill vara min egen bästa vän.
♥ Jag vill vara ångestfri.
♥ Jag vill må bra och vara lycklig.
♥ Jag vill vara en förebild.
♥ Jag vill vara trygg.
♥ Jag vill vara pålitlig och ärlig.
♥ Jag vill vara hjälpsam och snäll.
♥ Jag vill ha tillit till andra och mig själv.
♥ Jag vill vara positiv och hoppfull.


Svar på tal på min debattartikel


Den här kommentaren fick jag på min artikel om hur jag hanterar min ångest och jag kände att jag var tvungen att svara på denna här i bloggen då det är så synd att människor underminerar andras upplevelser och känslor för att det inte passar in i deras mall om hur psykisk ohälsa är.

Jag har aldrig sagt att det är enkelt att ta sig ur sin psykiska ohälsa. Hade det varit det hade jag inte varit sjuk så länge som jag varit, alltså i 19 år. Då hade jag varit frisk på ett ögonblick. Att leva med psykisk ohälsa är inte enkelt. Däremot får man försöka lära sig hantera det och göra det bästa av situationen. Jag har inte valt att bli sjuk. Jag har inte valt att behöva gå i terapi år efter år. Däremot kan jag försöka bli bättre och komma till ett välbefinnande. Det är ingen lätt resa och det går inte på ett ögonblick, men det viktigaste är att man försöker för ingen annan än en själv kan förändra sitt liv och sitt mående.

De tipsen jag gav är inget som fungerar för alla, de fungerar inte ens för mig jämt och ständigt. Alla får vi försöka hitta våra egna sätt för att hantera vår psykiska ohälsa och ingenting är fel så länge det inte skadar en själv eller andra människor. Vem bestämmer vad som är "det lilla" som denna kvinna skriver? Ditt är jobbigt för dig och mitt är jobbigt för mig, men det är ingen tävling om vem som har det värst och det värsta är att denna kvinna jobbar som sköterska på ett sjukhus. Om man gör det borde man väl ändå ha liten kunskap om att man aldrig, aldrig ska underminera någon och dess upplevelser och att psykisk ohälsa är något som är olika från person till person.

Kom ihåg, du kan inte hjälpa att du blir sjuk men du kan göra allt i din makt för att bli frisk. Det är viktigt att kämpa för sitt välmående, för du är värd att må bra och vara lycklig. Du är värd att leva det liv du vill leva, men du måste kämpa för det själv. Du kan behöva hjälp utifrån, men arbetet måste du själv göra för ingen annan kan göra det åt dig. Kanske några av mina tips kan fungera för dig, kanske inte men det viktigaste är att du hittar dina sätt som får dig att må bra!

När ångesten blir en egen person

När man lider av psykisk ohälsa (i mitt fall ångest) så kan humöret ändras på några minuter utan att något speciellt inträffar. Helt plötsligt kan min ångest slå till och förstöra hela mitt humör. Jag blir då nedstämd, tystlåten, rädd och känner mig otroligt värdelös. Jag kan hitta alla möjliga fel på mig själv under denna stunden och tankarna bara snurrar. Jag kan få komplex för olika kroppsdelar och känna att jag inte vill visa mig. Jag kan börja tänka att jag är en värdelös person som aldrig kommer lyckas. Jag kan börja oroa mig för allt möjligt under denna stunden.

Under denna stunden känner jag ofta ett tryck över bröstet. Jag får svårt att andas och jag kan till och med bli yr. Det känns som energin helt försvinner från mig och jag kan behöva vila en stund när detta inträffar. Många gånger vet jag inte ens vad ångesten beror på, den bara sitter där och förpestar mitt liv och kommer många gånger utan förvarning. Men lika snabbt som ångesten kommer, kan den lika snabbt försvinna och detta är så märkligt egentligen. Det blir svårt för både mig själv och min omgivning när min ångest har ett eget liv och kommer och går som den vill. Det är svårt att hänga med i svängarna när jag ena stunden känner mig otroligt värdelös och ful och i nästa stund känner mig glad och peppad.

Därför tänkte jag lista några punkter på vad jag försöker göra när ångesten kommer. Det är inte alltid det funkar, men det viktigaste är att försöka distrahera sig från den och inte tänka så mycket på den.

Tänka på min andning. - Ibland försöker jag andas i en fyrkant eller bara tänka på att dra djupa andetag.

Lyssna på poddar/kolla youtube. - Om jag försöker tänka på annat och höra andra människors röster så går det oftast lite lättare att hantera ångesten.

Tänka att det ordnar sig. - Jag har haft ångest så många gånger i mitt liv nu så jag vet att jag kommer klara mig igenom det, även om det känns jobbigt. Det jag oroar mig för inträffar oftast inte utan det är bara min hjärna som förstorar upp det.

Sova och vila en stund. - Ibland blir det faktiskt bättre av att vila och bara samla lite energi, även om det är mitt på dagen.

Inte lägga så mycket energi vid det. - En tanke är bara en tanke. Ångest är bara ångest. Det är inte så viktigt egentligen och jag behöver inte uppmärksamma det hela tiden. Låt ångesten komma och låt den vara där ett tag, det är okej. Den är inte farlig. Jag försöker sysselsätta mig med annat under tiden tills den försvinner av sig självt.


20 punkter att vara glad över

Det finns så extremt mycket att vara glad för i livet som man kanske inte alltid tänker på. Många saker tar man för givet och lägger inte så stor energi på det. Många gånger kanske man bara ser det som är negativt i ens liv och glömmer det som är bra, så jag tänkte skriva 20 punkter du kan tänka på och vara glad över. (Självklart passar inte dessa punkter alla människor, men jag tror att alla kan hitta någon punkt som passar dem.)

♥ Var glad över att du har ett hem.

♥ Var glad över att du har mat på bordet.

♥ Var glad över att du har trygghet i ditt liv.

♥ Var glad över att du är frisk och mår bra.

♥ Var glad över att du har nära och kära.

♥ Var glad över att du har din skola eller ditt jobb.

♥ Var glad över att du duger exakt som du är.

♥ Var glad över att du bor i Sverige.

♥ Var glad över att du finns.

♥ Var glad över att du är riktigt bra på något.

♥ Var glad över att du kan lära dig nya saker och utvecklas.

♥ Var glad över att du kan hjälpa andra.

♥ Var glad över att du unik.

♥ Var glad över att du stark och fortfarande kämpar.

♥ Var glad över att du är vacker exakt som du är.

♥ Var glad över att du kan klara allt du vill.

♥ Var glad över att du kan lyssna på musik.

♥ Var glad över att du kan äta godis och njuta av det.

♥ Var glad över att du kan unna dig en god middag.

♥ Var glad över att du kan göra olika val i livet.

Detta inlägg är en repost och postades första gången av mig den 24/9-2015.


Ett brev till mitt yngre jag

Hej yngre Evah!
Jag vet att du är osäker på dig själv och är osäker på om du verkligen räcker till. Du har gått igenom mycket redan under dessa år du har levt. Men jag vill att du ska veta att det blir bättre. Du kommer inte alltid må dåligt. Du kommer inte alltid vara osäker på dig själv och du kommer inte misslyckas som du tror att du kommer att göra.

Du kommer gå igenom mer motgångar och du kommer fråga dig själv varför. Du kommer bli mer sviken men detta sker av en anledning och när du blir äldre kommer du förstå varför. Det är inte för att du förtjänar att må dåligt eller inte är värd något bra, utan för att du ska lära dig saker. Du ska lära dig vad som är viktigt i livet och vilka människor som är värda din tid.

Du behöver inte visa upp din kropp och gå i urringat för att bli omtyckt. Du är vacker som du är, utan att visa upp dig och den där uppmärksamheten spelar ingen roll för det är inte den rätta uppmärksamheten. Jag vet att du vill mer än att bli sedd som ett objekt. De killarna som inte ser dig utan att du visar upp dig är inte värda din tid eller energi. Du har stor potential med ditt skrivande och en dag kommer du få dina texter publicerade på olika tidningar och nyhetssajter. Du kommer vara en förebild för andra där ute för att du är bra. Du är värdefull och en duktig person.

Du kommer må bättre och bättre och du kommer lära dig så enormt mycket om dig själv. Du kommer även lära din familj och andra människor där ute om både psykisk ohälsa, relationer och rättigheter. Du kommer få nya vänner och en fantastik pojkvän som du alltid har drömt om och framtiden kommer bli så mycket bättre än du kunnat tro.

Ta vara på livet och njut av stunden. Oroa dig inte för din största fiende är du själv. Våga tro på att du är bra och sluta aldrig kämpa för en dag kommer du lyckas med precis vad du vill. Ta hand om dig yngre Evah och låt ingen trycka ned dig, allra minst du själv! ♥


Att känna sig avundsjuk och svartsjuk

Avundsjuka och svartsjuka, det är nog något vi alla har känt någon gång, även om alla kanske inte vill erkänna det. Jag kan fortfarande bli både avundsjuk och svartsjuk på olika människor och saker ibland och jag tror det är en helt naturlig känsla. Men när vi pratar om avundsjuka och svartsjuka i samhället så anses det alltid vara så oattraktivt och hemskt när det faktiskt är helt naturligt att känna de här känslorna.

Vi jämför oss med andra människor i olika situationer och det är ju det som tyvärr skapar avundsjuka och svartsjuka många gånger. Vi ser det som andra människor har men inte vi och tror att de på något vis skulle vara bättre för det. Men det stämmer ju inte, för värdet sitter ju inte i vilka kläder man har, vilket utseende man har eller hur mycket pengar man har. Värdet sitter ju inte heller i om man har ett förhållande eller inte.

Jag tror dessa två känslor kan bli värre om man har en dålig självkänsla, men jag tror också att oavsett om man är världens mest självsäkra person så tittar dessa känslor in ibland ändå och jag tror det är viktigt att låta sig känna dessa känslor ibland, men att inte låta dem ta över. Det får inte bli överdrivna känslor där man blir missunnsam eller så svartsjuk att man låser sin partner helt för då kan det bli farligt istället.


En dikt om ideal

Fasta bröst, platt mage och smala lår.
Stora läppar, liten näsa och vackert hår.
Nedför kinden rinner en liten tår.
Idealen blir allt fler och fler.
Står timmar vid spegeln för att syna varenda liten del.
Hur kan man finna så mycket fel?
Att stå emot idealen är svårt.
Livet som kvinna är hårt.
Det enda man vill är att känna sig vacker och bra.
Vem tusan har sagt att det enda rätta är att vara smal?
Nu får det vara slut på allt tjat om vår kropp.
Det viktigaste är vad vi har i vår knopp.
Att älska sig själv är inte lätt.
Särskilt inte när man utsätts för hjärntvätt.
Men nu tänker jag stå rak i rygg.
Och börja älska mig själv för att känna mig trygg.
För det är jag värd när vi lever i denna flärd.

(Ja, jag har skrivit texten själv och vill du låna den får du dela mitt inlägg eller skriva att det är jag som skrivit den.)


Att kippa efter andan, men ändå inte få luft

Har du någon gång legat med täcket över huvudet och till slut känt att du inte kan andas?
Tänk dig att ha det så nästan varje dag. Att ha ett tryck över bröstet och svårt att andas och du kan inte bara dra bort det där täcket och kippa efter andan, för det är inte ett täcke som gör att du har svårt att andas. Det är din ångest.

Tänk dig att vakna på morgonen och behöva avboka saker du sett fram emot för att din ångest bara är så stor att du inte kan göra annat än att fokusera på den. Tänk dig att inte kunna planera saker eller se fram emot saker för du vet inte om du kommer ha sådan fruktansvärd ångest att du inte kan ta dig ur sängen. Det kanske låter som en bagatell som är lätt att ta kontroll över, men det är det inte. Det krävs år av träning och terapi. Det krävs år av tålamod och ett jävlar anamma för att klara av det. Ångesten ska inte få styra ens vardag, men ibland gör den det ändå, för det finns ingen avstängningsknapp.

När du lever med ångestproblematik får man ibland finna sig i att ångesten tar över och kommer titt som tätt. Det kan jämföras med att ha cancer. Du är sjuk i båda tillstånden och vissa dagar är sämre än andra. Att vara sjuk i psyket är exakt lika allvarligt som andra sjukdomar. Det är ingen lek att må dåligt psykiskt. Det är inte roligt att inte kunna leva sitt liv som man vill fullt ut för att man har en ångestproblematik som styr. Att må dåligt psykiskt är inget jag ens önskar min värsta fiende och det är därför 30 människor i veckan tar livet av sig, för att det är så fruktansvärt påfrestande att kriga mot sin egen hjärna.

Man vill bara kunna dra bort ångesten som man kan göra med det där täcket för att få luft igen, för känslan av att ha ångest kan få en att känna sig så fruktansvärt värdelös. Att vi fortfarande 2017 skäms över psykisk ohälsa är hemskt och även om jag är så öppen som jag är så skäms jag ibland fortfarande. Jag skäms för att jag inte kan göra allt som jag vill göra. Jag skäms över att ses som "svag". Jag skäms över att fortfarande behöva kontrollen över saker för att det är enda sättet än så länge för att min ångest inte ska infinna sig. Jag skäms över att jag skäms när jag vet att det inte är något att skämmas över. Man skäms inte över cancer, en förkylning eller öroninflammation så varför ska man skämmas över psykisk ohälsa?

Jag är bara en helt vanlig människa som är rullstolsbunden, men det är inte jag som sitter i rullstol, det är min hjärna och jag kämpar dagligen med att kunna kasta den där rullstolen och en dag kanske bara kunna använda mig av ett stödhjul istället.





Att våga sätta sig själv först

Vet du vem den viktigaste personen i ditt liv är? - Du själv.
Du ska leva med dig själv hela livet och du kan inte fly från dig själv. Därför är det så otroligt viktigt att du faktiskt trivs i ditt eget sällskap och tycker om dig själv. Det är också viktigt att du omger dig med människor som behandlar dig väl för annars blir det mycket svårare att faktiskt älska sig själv om du ständigt blir nedtryckt av andra.

Man kan inte begära vad som helst av sin omgivning, men att bli behandlad med respekt bör vara ett krav för att få umgås med dig och de som inte gör det bör rensas bort och jag talar av egen erfarenhet. Jag har haft människor i min omgivning som tagit mig för givet i så många år, som inte velat lyfta ett finger för min skull. Som förväntat sig att jag ska göra allt och finnas där och det funkar inte i längden. I alla typer av relationer är det viktigt att båda går in helhjärtat och är redo att satsa. Det funkar inte om någon går in med 100% och den andra bara 40% för det blir den som alltid ger som blir lidande.

Du är värd människor som bryr sig om dig, som engagerar sig i ditt liv och som behandlar dig med respekt. Kan de inte det så bör de rensas bort. Jag har sagt upp kontakten med ett flertal personer nu det senaste och istället funnit nya människor för när jag gjorde mig av med det gamla så vågade jag gå in i något nytt. Jag tänker aldrig ha vänner igen som inte bryr sig om mig och det borde inte du heller ha. Du är så otroligt värdefull och bara de bästa ska få chansen att vara din vän! Våga sätta dig själv först så ska du se att du kommer hitta så mycket fina människor där ute. ♥

 
Bilden med mitt favoritcitat har en väldigt fin vän till mig gjort ♥

Vädret löser inte din ångest

Nu är det snart juni, sommaren står utanför dörren med varma dagar och sena nätter.
Tiden är inne då det ska solas, badas, grillas och man ska ta vara på allt man inte gjort under vinterhalvåret. Och detta måste man ju såklart göra, eller måste man verkligen det?

Har du känt att du bara vill och behöver ligga under täcket en hel dag och sträckkolla serier, trots att det är 25 grader varmt och strålande sol ute? Det har jag och jag kan fortfarande ibland få kommentarer från människor om hur fel detta är. "Men inte ska du sitta inne nu när det är så fint väder ute. Ut och få lite luft med dig nu!" 

Känner jag en dag att ligga under täcket och bara strunta i allt, då gör jag det oavsett vilket väder det är ute. Vädret löser inte ens psykiska mående. Ens psykiska ohälsa tar inte sommarlov eller semester, den finns där ändå. Självklart kan man må lite bättre av sol och värme men man blir inte frisk av värme.

Jag vet att det kan vara svårt att strunta i vad andra tycker och tänker, men det är enbart du som kan bestämma vad du orkar och känner för. Om du inte orkar vara ute på hela sommaren så är det helt okej. Människor har skapat onödigt mycket hype kring sommaren vilket kan påverka oss negativt, att sommaren bara blir krav och måsten. Oavsett om du känner för att ligga i sängen, att städa hela ditt hem eller bara basta en varm sommardag så är det helt okej. Du måste inte ut i solen och göra det som "alla andra" gör. Och det är helt okej att sträckkolla serier en sommardag även om du inte lider av psykisk ohälsa. ;)


Blir man frisk av positivt tänkande?

Att tänka positivt är inte alltid det lättaste och jag tränar själv på detta fortfarande.
Jag minns hur jag tänkte för några år sen när folk pratade om hur viktigt det är att tänka positivt och att livet blir bättre med en positiv inställning. Vilken bullshit tänkte jag, som att jag valt att må dåligt och skulle bli frisk av att tänka positivt. Som att mitt liv helt plötsligt skulle ordna upp sig av positiva tankar... Så är det ju givetvis inte.

Man blir inte frisk av att tänka positivt. Livet blir inte perfekt och felfritt och bilen lagar inte sig själv av en positiv inställning. Däremot så blir livet lite enklare och jag talar av egen erfarenhet. Jag har varit en negativ person i många år nu på grund av min ångest och alla motgångar, men nu när jag faktiskt övat upp en positivare inställning och faktiskt inte tänker med en gång att allt kommer att skita sig så går saker lite lättare i livet. Jag känner mig gladare, tryggare, mer stabil och kan se förklaringar och lösningar istället för att bara gräva ned mig. När en motgång inträffar kan jag se den ur fler synvinklar och faktiskt se lösningar istället för att ge upp som jag gjorde med mitt negativa tänkande.

Jag har fortfarande dagar där jag mår skit och får kriga med min hjärna för att inte gräva ned mig. Jag krigar fortfarande vissa dagar med att inte vara bitter och se allt jag inte har och jag kan fortfarande ha svårt att se att mitt liv inte är kört, men över det stora hela så har jag blivit gladare och mer positiv av en positiv inställning, vilket faktiskt leder till att livet blir en smula enklare.

Ingen väljer att bli sjuk eller att må dåligt, däremot kan man försöka välja att göra livet så bra som möjligt med de förutsättningar man har. Du blir inte av med exempelvis din ADHD genom att tänka positivt, däremot kan du lära dig hantera den, lära dig allt om ADHD och hitta lösningar som fungerar för dig som underlättar din vardag. Det är detta jag själv jobbar med varje dag och tro mig, det fungerar!


Gästbloggare - Angelica om sin GAD

Hej alla Evahs läsare!
Mitt namn är Angelica och jag driver bloggen www.nouw.com/icaibloggen som handlar om mitt liv, min psykiska ohälsa och lite om the sims 4! Evah kom på idén att vi skulle göra ett varsitt inlägg till varandra om en diagnos vi båda har, nämligen GAD (generaliserat ångest syndom). Och hur vi upplever att ha denna diagnosen

Jag tänkte först förklara lite kort vad GAD är. Att ha GAD innebär att man hela tiden bär på en oro, kanske att man är ledsen eller har grov ångest över något man egentligen inte vet varför. Man har ingen orsak till att egentligen känna så. Psykiska symtom är att man ofta tänker att tänk om detta händer, katastrof tänk med mera. Man kan vara rädd för att mista någon eller så.

Fysiska symtom på GAD är:
• Att man spänner massor av muskler i kroppen.
• Lätt att få huvudvärk.
• Smärta i axlar och nacke (eftersom man spänner sig)
• Yrsel
• Hjärtklappning
• Smärta i mage och att magen kan kännas orolig.
Källa: 1177.se

För min del så märker jag av att jag har GAD genom att jag under natten när jag sover, sover väldigt oroligt.
När jag sedan vaknar så vaknar jag ofta med ångest som sedan stegrar. Jag vet inte alltid varför jag har ångest utan den bara är i kroppen. Jag blir då lätt irriterad för små saker och gör små saker till stora saker, vilket gör att man ofta får lite små bråk i familj eller i min relation till sambon. Jag har haft ångest så länge jag kan minnas, men inte vetat varför. Det var i vuxen ålder som jag fick diagnosen. Att få diagnosen var viktigt för mig, för då visste jag varför jag mår som jag gör och kan förklara för andra varför jag ibland är väldigt lätt irriterad.

Något som hjälper för stunden är att ibland lägga sig och vila på dagen för att återhämta sig från denna ångesten. Och något som jag märkt hjälper att minska ångesten lite är att gå på akupunktur. Då somnar jag och kroppen känns lite lättare, om så bara för några timmar. Något annat som hjälper mig en del är massage. Ibland går jag till en riktig massör eller så masserar sambon mig. Jag har också andra sätt att försöka putta undan mina tankar med och ångesten. Bland annat att spela the sims 4 eller kolla serier/filmer. Men något som hjälper mig mest är att kolla Youtube. För där är det sådant stort utbud. Att ut och gå eller göra något fysiskt är också bra. Så man får försöka hitta något som passar en, jag gillar den typen av styrketräning där man arbetar med hela kroppen, när väl min ångest tillåter mig gå dit.

Lider Du av GAD? Det finns hjälp att få! Bland annat KBT. Våga söka hjälp istället för att bara lida! För det kan vara riktigt jobbigt att lida utav detta! Våga prata öppet om det! Du är inte din diagnos, du bara lider utav den! Min behandling just nu är medicin och att jag precis påbörjat ERGT, där man lär sig hantera känslor och hoppas på att det ska hjälpa mig.
Kika gärna in min blogg www.nouw.com/icaibloggen där jag skriver mycket om mina andra diagnoser där med.

Min instagram: icaibloggen. Ni får mer än gärna skriva dm där eller en kommentar på bloggen! Jag stöttar gärna om det behövs! Min instagram är låst men jag accepterar nästan alltid! Kämpa på fina du som läser detta! Glöm aldrig att just DU är en kämpe! Tack Evah för att jag fick göra ett inlägg hos dig! Ha en underbar dag / Angelica (icaibloggen)


Grundkänslor och att visa sig svag

"Att våga visa sig svag och våga visa känslor." Jag har hört många sådana här meningar och den är såklart positivt menad, men samtidigt ger den fel bild av vad det innebär att visa känslor. Det är inte svagt att visa känslor och gråta. Det är inte svagt att ibland falla och må dåligt. Det är inte svagt att ibland känna att livet är skit. Det är inte svagt att hamna i en depression, ätstörning eller få ångest. Att vara ledsen och visa sina känslor som tolkas som "negativa" är lika normalt och lika okej som att vara glad, skratta och visa de "positiva" känslorna. 

Enligt psykologen Silvan Tomkins har vi 9 grundkänslor och de känslorna är: 
• Glädje
• Intresse
• Förvåning
• Avsky
• Avsmak
• Ilska
• Ledsnad
• Rädsla
• Skam

Eftersom vi har dessa 9 grundkänslor, varför skulle enbart de "positiva" och glada känslorna vara tillåtna? Man är inte en svag person för att man känner någon av de här känslorna och man är inte svag för att man kan prata om det och visa det för någon. Det är faktiskt en styrka som både du själv och andra kan ha nytta av. Man ska våga gråta, man ska våga visa känslor och våga bli arg eller rädd och när vi väl fått bort stämpeln om att det är svagt, först då kan vi faktiskt börja se styrkan i dessa känslor. Detta är känslor vi behöver för att överleva och mer eller mindre alla människor har dessa känslor. Det är alltså en del av att vara människa här på jorden. Så försök inte att få bort de här känslorna. Däremot kan du lära dig att ta kontroll över dem och inte låta dem styra dig. Det är okej att vara rädd men om du låter rädslan styra dig och ditt liv, det är först då den blir negativ för dig. 


Dagens peppande citat


För några dagar sen fick jag den här bilden skickad til mig av en kompis och den peppar mig otroligt mycket faktiskt, så därför vill jag dela med mig av den till er också. Sluta aldrig kämpa för dina mål och drömmar. Känner du att det är rätt så fortsätt. Dagdröm och fantisera om detta. Fantisera om att du har lyckats med det du vill och känn efter i kroppen hur det känns. Den glädjen ska du försöka hålla kvar. Försök tänka positivt och känn att du verkligen förtjänar det bästa!

Saker jag gillar hos mig själv


Det var längesen jag gjorde ett peppinlägg till mig själv känner jag. Ibland kan det vara svårt att hitta saker man är nöjd med hos sig själv. Ibland känner man sig bara helt värdelös och dålig, men det stämmer ju inte. Jag har nog egentligen en ganska dålig självkänsla och jag vet att många av er som läser också har det. Hur kommer det sig att det är så svårt att tro på sig själv, att man faktiskt är bra? Vi måste sluta döma oss sig själva så hårt och faktiskt vara våra egna bästa vänner. Jag hoppas att ni också skriver en sådan här lista om er själva för det behövs verkligen. Vi måste våga ta plats och faktiskt berömma oss själva. Nu kör vi!

♥ Jag är en kämpe och ger aldrig upp, hur jobbigt saker än känns.
♥ Jag är väldigt kreativ.
♥ Jag vågar säga mina åsikter, tankar och känslor.
♥ Jag försöker alltid hitta lösningar på saker.
♥ Jag utvecklas hela tiden och vill alltid bli den bästa versionen av mig själv.
♥ Jag är vetgirig och vill alltid lära mig nya saker.
♥ Jag är väldigt kärleksfull.
♥ Jag står upp för andra människor och mig själv.
♥ Jag är rolig och har humor.
♥ Jag är omtänksam och vill få andra att må bra.
♥ Jag är pysslig och fixar gärna i hemmet.
♥ Jag är bra på att stötta andra och ge råd.

Vad är du nöjd med hos dig själv? Kommentera här nedan eller skriv den i din blogg eller på ett papper så du kan läsa det om och om igen! :)
 

Kroppspositiv


En gammal vän till mig som heter Anna har startat ett instagramkonto tillsammans med sin kompis Emelie där de lägger upp bilder på sina kroppar för att öka acceptansen för tjocka och feta människor. Kontot är till för att lära andra att älska sig själva och förstå at man duger exakt som man är, oavsett kroppsstorlek.

Tjocka människor får utstå väldigt mycket hat på grund av hur de ser ut och detta konto är inte till för att uppmana någon att vräka i sig 20 påsar bullar varje dag och sluta träna, det är inte det det handlar om. Det handlar om att rätten att få vara exakt som man är, oavsett storlek och utseende. Det handlar om att man är exakt lika mycket värd även om man är tjock för värdet sitter inte i utsidan eller hur många procent fett man har i kroppen. Värdet sitter i hur man är på insidan. Det är insidan som är det viktigaste.

Jag är så otroligt trött på alla hälsopoliser som ska komma med sina pekpinnar om vad de tror är rätt. Det är sådan hets gällande vikten och utseendet idag och de som bryr sig mest är människor som inte ens känner en. Det är ju tyvärr knappast av omtanke de skriver att någon är ohälsosamt fet, även om de vill få det att verka så med sina "inte för att vara elak men..." kommentarer. Allt fetthat som finns idag är fruktansvärt. Vad gör det dig om människor skulle väga 800 kg, vad har du med det att göra?

Det är ingen som säger att det är hälsoamt att vara fet och att vräka i sig godis varje dag eller att sluta träna.
Det enda jag och de som driver detta kontot vill är att de ska vara lika respekterade som vem som helst och faktiskt få synas och få lägga upp bilder på sig själva utan att behöva få höra vad äckliga, fula och fruktansvärda de är. Jag tror varje människa känner sig själv och sin egen kropp bäst och de behöver inte era kommentarer. De vet hur de ser ut och hur deras värden ser ut och det är inget du behöver påpeka.

Självhat är aldrig lösningen på ett problem, oavsett om man är tjock och vill gå ned i vikt, smal och vill gå upp i vikt eller lider av ångest och vill bli av med det. Man blir inte smalare av att hata sig själv om man är tjock och man blir inte ångestfri av att hata sig själv, tvärtom! Det viktigaste för att må bra är att älska sig själv som man är och då kommer ofta det andra på köpet.

Jag stödjer de här två tjejerna till fullo och alla har rätt att finnas, synas och vara stolta över sig själva! Och till dig Anna, vi har känt varandra i ca 12 år nu och du ska veta vad glad jag är över att ha dig i mitt liv. Jag är så stolt över dig och den resa du har gjort. Du är stark, modig och en riktigt powerwoman! ♥

Direktlänk till deras instagram

Råd till anhöriga

Att vara anhörig till någon som lider av psykisk ohälsa är inte det lättaste. De anhöriga glöms ofta bort och självklart är det jobbigast för den personen som lider av psykisk ohälsa, det är viktigt att ha i åtanke men vi får inte glömma bort att även de anhöriga lider av detta.

Jag som själv lider av psykisk ohälsa kan med handen på hjärtat säga att det är svårt att vara nöjd med hur omgivningen hanterar de här situationerna. När man mår dåligt är det svårt att ta emot hjälp, men om man inte får hjälp så mår man dåligt för det också. Det kan kännas ibland som att oavsett hur omgivningen gör så blir det ändå fel och då är det svårt som anhörig att veta vad man ska göra. Ska man försöka prata med personen och göra personen sur för att man tränger sig på eller ska man bara ignorera och låta personen komma när den är redo?

Jag tror att det viktigaste som anhörig är att uppmärksamma personens mående. Att säga något i stil med: "Jag ser att du mår dåligt. Vad är det som tynger dig?" och är inte personen redo för att prata just då så måste du acceptera det. Visa att du finns där när personen är redo, att du bryr dig och har sett att allt inte är okej. Visa att det är okej att må dåligt, att personen inte är ensam eller behöver känna någon skam eller skuld över sitt mående för det gör oftast det hela värre.

Att ignorera en person som mår dåligt är sällan lösningen på problemet, men man får heller inte klänga sig fast och det kan vara en svår balansgång. Är du dock osäker på hur illa personens mående faktiskt är så kan du alltid kontakta vården för att få råd. Visa att du är villig att vara med på personens resa och att du alltid finns där. Ibland är det enda som behövs någon som lyssnar och faktiskt bryr sig på riktigt.

 
Bildkälla

« Tidigare inlägg
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...